trening domatora - pytania

mam kilka pytań odnośnie treningu domatora.

1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień)
2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko byłoby wykonać np. wszystkie rodzaje pompek w jednym dniu
3. jaka częstotliwość wykonywania ćwiczeń jest najbardziej optymalna? nie jest znawcą tego tematu, ale podejrzewam, że przy złym rozkładzie można się zarówno przetrenować jaki i/lub nie uzyskać żadnych efektów

mam 17 lat, 166 cm wzrostu i 53 kg wagi - wiem, że nie są to parametry godne Herkulesa, ale to przecież nie znaczy, że nie można odpowiednio wyrzeźbić ciała, albo przynajmniej nabrać ładnej, zdrowej sylwetki z lekko zaznaczonymi mięśniami

mój prowizoryczny plan:

poniedziałek

pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia

brzuszki 5 x do zmęczenia

przysiady 6 x do zmęczenia

wspięcia na palce 6 x do zmęczenia


środa

pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia

brzuszki 5 x do zmęczenia

przysiady 6 x do zmęczenia

wspięcia na palce 6 x do zmęczenia

+ Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 x do zmęczenia

piątek

pompki klasyczne (zmienne rozstawienie) 5 x do zmęczenia
pompki boczne 3 x do zmęczenia

brzuszki 5 x do zmęczenia

przysiady 6 x do zmęczenia

wspięcia na palce 6 x do zmęczenia


proszę o uwagi, sugestie i porady

chcesz nabrać masy mięśniowej czy tylko się podrzezbic

Zdecydowanie nabrać masy, jeszcze nie specjalnie ma czego rzeźbić

Ad1: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> tabelka na górze
Ad2: Nie chodzi o to aby wykonywać wszystkie, wybierasz tylko te które chcesz
Ad3: Według tableki z punktu pierwszego

A treningu nie docenie, bo jeszcze nie znam się na tyle

pozdro

Niby tak, tabelkę widziałem, ale jakoś bardziej mi ona pasuje do ćwiczeń przeprowadzanych na siłowni, no bo czy można wymęczyć mięśnie na zwykłym, domowym treningu tak, że każdą partie mięśni będzie trzeba ćwiczyć tylko raz w tygodniu? Ja odnoszę wrażenie, że właśnie trening domatora jest na tyle lekki, że należy wszystkie standardowe ćwiczenia powtarzać co drugi dzień, dlatego właśnie w moim planie w każdym dniu znajdują się ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Ale na tym jednocześnie polega mój dylemat. Nie chcę się przetrenować, więc proszę o radę bardziej doświadczonych.

rób każdą partie raz w tygodniu, kup sobie drązek rozporowy można go zaczepić w futrynie przy pompkach nałuż plecak z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z łokciami przy ciele i odwrotne pompki.rób syzyfki wykroki z wiadrami w rękach pokonbinuj a napewno raz w tygodniu wystarczy. powtużęnia rób jak w normalnym treningu masowym

LKWW - dzięki za odpowiedź i porady, jeszcze się zastanowię czy faktycznie wystarczy mi raz w tygodniu, ale w każdym razie jestem coraz bliższy optymalnego treningu