trening do oceny

cześć czy ten trenin jest dobry ćwicze u siebie w domu.
Poniedziałek:
1 biceps
-Uginanie przedramion stojąć ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń
-uginanie przedramion siedząc jednorącz ręka na udzie 2x8
-uginanie przedramion siedząć na przmian sztangielkami 2x8

2Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc do czoła 2x8
-franscuskie wyciskanie leżąć za siebie 2x8
-prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząć 2x8

Wtorek
-Kickboxing

środa
1 Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi leżąć(chwyt normalny)-mam trening na siłe
-wyciskanie sztangi na skosie 2x8

2 Barki
-unoszenie sztangi przed sobą 2x8
-wznocy ramion ze sztangielkami siedząć 2x8
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x8

Czwartek-wolne

Piątek
-Kickboxing

Sobota
-to co w poniedziałek

Niedziela
-to co w środe


Czy taki plan jest dobry?? P.S mam 18 lat 187cm 79 kg wyciskam 70 kg mój cel to zwiększenie masy.Mam diete.Nie posiadam specjalistycznego sprzętu wiec nie moge robić pleców ani brzucha!

poniedzialek:klatka + biceps albo triceps
sroda:barki+nogi
piatek:plecy+triceps

wedlu tego sobie uloz trening. Zastosuj progresje. pozniej wklej jeszcze raz plan.

niestety tylko w takie dni moge ciwiczyć ponieważ w inne dni mam kickboxing i nauczanie dodatkowe.Czy te ćwiczenia co podałem są dobre na mase?

w jakie dni cwiczysz to nie ma roznicy. Chodzi o to zebys cwiczyl takimi partiami. Do tego uloz cwiczenia i wklej jeszcze raz plan

nie za bardzo rozumiem o co chodzi??

Może spróbuj w ten sposób:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA TRICEPS
wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10
wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12
rozpiętki 3x12

wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12

WTOREK
KICBOXING

ŚRODA
BARKI NOGI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12

Przysiad ze sztangą 3x12-15
Wypady w bok 3x15
wspięcia na palce ze sztangielką 2x20

CZWARTEK
WOLNE

PIĄTEK
KICBOXING

SOBOTA
PLECY BICEPS
podciąganie na drążku 3xmax (jeżeli masz drążek)
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10
podciąganie sztangi do brody stojąc 3x8-10
martwy ciąg 3x12

uginanie ramion ze sztangą stojac 3x8-10
uginanie ramienia w oparciu o udo 3x12

NIEDZIELA
WOLNE