plan treningowy - maszyna/atlas

witam, jako, ze dysponuje tylko maszyna- atlasem (standardowy, obciazenie 60 KG) chcialbym jakies porady, ew. linki do palnow treningowych opartych na cwiczeniach na atlasie.
Wszystkie linki typu atlas cwiczen online czy na kulturystyka.pl/atlas/ juz bylem, ale niestety mniewiele sie w tym polapalem :] tam jest glownie o wolych ciezarach takze prosilbym o jakas pomoc. Celem treningu jest ogolny rozwoj, ze wskazaniem na mase, ale jeste poczatkujacy takze masa pojdzie wraz z treningiem.

no chlopaki pomoz ktos, prosze :D