Ocena treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7955

Witam

Powiedcie czy wszystko jest ok czy coś zmienic. Ternuje włąsnie 2 miesiąc mam 175cm wzrostu 70 kg wagi.

==>PONIEDZIAŁEK<==

**KLATA**
wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr.
wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8,
wyciskanie sztangi wąska 3x8,
Baterflay 3x8

==>WTOREK<==

**BICEPS**
modlitewnik 10,8,8,6 progr.
sztangielki stojąc 3x8
ruskie (3x6)x 3
**TRICEPS**
frencuskie stojąc 3x8
wyciąg 4x8
pompki na podporze tyłem 3x8

==>ŚRODA<==
WOLNE

==>CZWARTEK<==
**PLECY**
ściaganie wyciagu do karku 3x8
brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8
ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8

==>PIĄTEK<==
**BARKI**
wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8
wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8

Brzuszki robie w systemem abs 2 dnie ćwicze 1 odpoczywam 2 ciwicze...
nogi narazie niećwicze duzo biegram gram w piłke itp ale z czasem zaczne tez.

pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

muzyk

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 4168 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16830

==>PONIEDZIAŁEK<==

**KLATA**
wyciskanie sztangi poziomo 10,8,8,6 progr.
wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x8,
wyciskanie sztangi wąska 3x8,
Baterflay 3x8

Wywal wyciskanie głową w dół i wstaw głową do góry. Narazie nie potrzebujesz robic dołu, lepiej skup się na górze. Równiez wywal wyciskanie wąsko.

==>WTOREK<==

**BICEPS**
modlitewnik 10,8,8,6 progr.
sztangielki stojąc 3x8
ruskie (3x6)x 3
**TRICEPS**
frencuskie stojąc 3x8
wyciąg 4x8
pompki na podporze tyłem 3x8

Uginania ze sztangą stojąc, a nie na modlitewniku są najlepszym cwiczeniem na biceps, dlatego radze zrezygnowac z modlitewnika na rzecz normalnych wolnych ciężarów. Nie wiem co to są ruskie.

==>ŚRODA<==
WOLNE

==>CZWARTEK<==
**PLECY**
ściaganie wyciagu do karku 3x8
brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8
ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8

Na wyciągach jeszcze nikt dobrych pleców nie zrobił. Brakuje podstaw - podciągania i wiosłowania ze sztangą lub sztangielką. Brakuje również cwiczenia na prostowniki.

==>PIĄTEK<==
**BARKI**
wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8
wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8

Nie wiem jak wyglądają 2 ostatnie cwiczenia. Brakuje podstawowych cwiczen na bok (wznosy w bok) i na tył (wnosy w bok w opadzie tułowia).

...

Thamuz_

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24602

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene:

Trening ACT
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET)
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA)
4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (KLATKA)
6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (PROSTOWNIKI GRZBIETU)
7.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (BRZUCH)
8.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (BICEPS)
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” NA MASZYNIE W SIADZIE (TRICEPS)
11.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (NOGI)
12.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)
13.WYCISKANIE SZTANGIELEK (NARAMIENNE)
14.PRZYSIADY

Aha - ważna jest kolejnośc czy nie?

...