trening na mase

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6
-Krzyzowanie na maszynie 4x12-10-8-6
-Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-10-8-6
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10
WTOREK
Wolne
ŚRODA(Plecy/Biceps)
Plecy
-podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max
-sciaganie gornego wyciagy 4x12-10-8-6

-sklony tulowia 3x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x12
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x10
-UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10
CZWARTEK
Wolne
PIATEK(Barki/Nogi)
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
--wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-10-8-6
-HACK-PRZYSIADY 4x8
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 (na dwuglowe uda)
-Wspiecia na palce w staniu 4xMAX
SOBOTA
wolne
NIEDZIELA
Wolne



wlasnie zmieniam trening. Cwicze od 2 miesiecy. Czy moze byc?