ocena diety CKD

masz 16 lat, jaki jest Twój staż treningowy? moim zdaniem CKD nie jest dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie

białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy.

Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu).

tłuszcz dobrze jest jeśli na 1g białka przypada 1,5g tłuszczu, ale jeśli z zapotrzebowania wychodzi inaczej to trzymasz się tego co Ci wyjdzie
(oliwa z oliwek, tran 2x5g, olej lniany).

staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny ok ? byle bym wiedzial w jakim posilku co dac zeby nie przekroczylo tych 30g.

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 14:06:13

Tak jak powiedziałem nie polecam Ci CKD

Jeśli chcesz low-carb to jedynie TKD, to jest jadłospis:
1. jajka na miękko, kalafior, oliwa z oliwek, pietruszka nać, mozarella 40-50g
2. serek wiejski, otręby, oliwa z oliwek, tran 5g
3. gotowane mięso np: wołowina, brokuły, czerwona papryka, oliwa z oliwek
4. Trening
5. Tunczyk w sosie własnym
6. Ser biały chudy/półtłusty, olej lniany, pomidor, czosnek, tran 5g

Doczytaj sobie o ładowaniach w okolicach treningu przy TKD, ale najlepiej spóbuj z redukcyjną dietą zbilansowaną

jednak wole ckd ;] , polecili mi tutaj ta diete , trening mam... ;] jak mozesz ocen ją tzn wez wywal to co nie potrzebne , dodaj to co potrzebne a ja sobie dobiore ile g.

mam tran , 500mg w 1 kapsulce , ile kaps mam tego brac ?

wkleje tutaj diete ktora znalazlem gdzies głębiej na forum .. koles ma 85 kg ja 86 ... wspolczynnik aktywnosci taki sam , wiec zaporzycze sobie diete od niego :D

jak cos dopracujcie to

Sniadanie I

Tran5
Orzechy włoskie 20
Dorsz świeży filety b/skóry 200

Sniadanie II

ostrowia + oliwa

Posilek I

Pomidor 85
Oliwa z oliwek 20
Soja nasiona 10
Ser twarogowy chudy 50

Posilek II

Tran 5
Mięso z piersi indyka b/skóry 100
Otręby pszenne 5
Jaja kurze całe 100

Kolacja I (potreningowa)

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Oliwa z oliwek 20
Jaja kurze całe 100
Otręby pszenne 10

Kolacja II

Ser twarogowy chudy 100
Żółtko jaja kurzego 100

bialko 190 / tluszcz 152 / ww 30

dobre to jest?


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 18:42:02

Sory za 3 post.. mozecie skasowac 2 poprzednie

1
Jajko 160g
słonecznik 25g
Ser twarogowy półtłusty 60g
BTW - 31 31 10

2
Ser twarogowy półtłusty 70
Ser Gouda 70
BTW - 32 19 2,5
( ten posilek bedzie zamieniony na ostrowie )

3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Szynka z indyka 40g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 10g
BTW - 32 12 6

4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ser Gouda 40g
oliwa z oliwek 10g ( zamiast oliwy moge dac tran ? tylko ile - 1 tabs 500mg tranu )
słonecznik 25g
BTW - 32 31 6

5
Makrela wędzona 160g
oliwa z oliwek 5g
BTW - 32 29 0

5
Ser twarogowy półtłusty 70g
Ser Gouda 70g
oliwa z oliwek 10g

( tam gdzie jest oliwa z oliwek bede robił sobie mała surówke - troche marchewki + oliwa. )

mam nadzieje ze to juz bedzie git... :(

b 194
t 153
w 27,3

Zmniejsz troche ser zoltego, mozesz dodac olej lniany. Tran lub omega 3 dodales? Malo masz oliwy, tez mzoesz dac troche wiecej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-04 10:20:27

sera zoltego jest dziennie 110g , 2 posilek bedzie zamienionyna ostrowie + 30g oliwy z oliwek takze troszeczke to ulegnie zmianie... a tran mam tzn kupilem tran z rekina ale teraz czytajac moj post wyzej chyba kupie tran z dorsza. tak mi zalecają ;] a ten najwyzej oddam.

czy marchewke ( jako dodatkowy blonnik + troche warzywa ) doliczac do zapotrzebowań ww ? bo zdaje mi sie ze w arcie ckd pisalo zeby dodawac warztywa ale nie wliczac ich do zapotrzebowania ?


[ jutro wrzuce ładowanie do ocenienia ]