I tu mam najwieksze watpliwosci co szamac prawdopodbnie
200g mleko 2%
150 platki musli
B19 W134 T6
673kcal
II
140g chleb zytni
70g poledwica
30g ser zolty
30g pomidor
25g salata
B32 W60 T10
467 kcal
III
150g piers z kurczaka
100g kasza gryczana
100g jogurt jako sos
70g brokuly
B36 W78 T14
588kcal
IV
100g tunczyk
100g makaron
100g marchew
60g groszek
15goliwa z oliwek
B38 W83 T18
668kcal
V
150g twarog chudy
50g banan
30g orzechy arachidowe
tu mysle ze od czasu do czasu mozna zjesc jajka z czyms zamiast sera.
B34 W16 T12
291 kcal
co o tym myslicie? czy posilki sa dobrze zbilansowane?
dodam ze waze 80 kilo 184 wzrostu. oczywiscie chodzi o uzyskanie przyrostu masy miesniowej uśmiech 3 treningi w tygodniu
suma
B159 W371 T60
2700kcal