Dobra dieta?

Witam wszystkich,
Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu.
Moje dane:
-wiek 33l
-waga 82kg
-wzrost 173
Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :)

I Śniadanie: ok. 6.00
1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce)
1 kromka chleba razowego + 3 plasterki szynki + sałata
1 Jabłko

II Śniadanie: ok. 10.00
1 bułka grahamka z szynką (4plasterki)
1 twarożek ze szczypiorkiem - + kromka razowca
zielona herbata niesłodzona

Przekąska: ok. 12.00
1 jabłko
1 banan

Obiad: ok. 17.00
wersja 1:
Gotowana ryba - 300g
Warzywa gotowane (marchew,seler,fasolka szparagowa)

wersja 2:
Filet z kurczaka smażony bez tłuszczu - 200g
Surówka z kiszonej kapusty
Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem)

wersja 3:
Stek z cielęciny smarzony bez tłuszczu - 200g
Surówka z buraczków czerwonych
Ryż gotowany - 4 łyżki płaskie (przed ugotowaniem)

Podwieczorek:
3 średnie marchewki

Kolacja: ok. 20
Ryba wędzona np. łosoś - 200g
lub
mały filet z kurczaka gotowany - 100g
lub
2 jajka
lub
kluski z serem chudym polane 1 łyżką masła

Kromka chleba razowego z miodem
Grejpfrut lub szklanka soku pomidorowego.

Poza dietą ćwiczenia:
poniedziałek,środa,piątek - basen pływanie 45min od 6.30-7.15
wtorek,czwartek,sobota - bieganie ok. 45min 21.30-22.15

Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, pozdrawiam.

Hej, patrząc na składniki to mnie to bardziej wygląda na dietę na masę Nie powiedziałeś ile jesz tego wszystkiego. Jeżeli chodzi o Twoją aktywność, to można przyjąć współczynnik 1,2 a zatem 82x24x1,2=2361kcal Zakładając ujemny bilans kaloryczny powinieneś jeść w granicach 2000 kcal dziennie. Możesz korzystać ze składników jakie tu przyjąłeś, ale musisz je dokładnie wyliczyć. Poza tym dodałbym więcej warzyw bogatych w błonnik za to niskoglikemicznych. Te surówki nie są Ci do szczęścia potrzebne. Marchew też. Mile widziana jakaś makrelka dla dodania omega3. Za dużo pieczywa jak na mój gust

Do kitu ta dieta. Prawie wogóle białka nie masz. Mięśnie Ci zejdą, a tłuszcz zostanie.

No nie przesadzaj Lukas. Ryby, mięso, kurczak, jaja, twaróg. Jest białko, grunt, żeby wyliczyć proporcje. Bez ćwiczeń siowych wystarczy białka ok. 1,5 na kg masy ciała