brak zakwasów w bicepsie

elo.
nie wiem co jest grane ale ćwiczę już rok i nigdy nie miałem zakwasów w bicku (no może kiedyś tam ze 2 razy- nie pamiętam), ćwiczyłem już na wiele sposobów 2 razy w tygodniu czyli raz samego a raz z plecami, 1 raz w tygodniu i nie wiemn co jest grane. obecnie robię tak:
WTOREK
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12-10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
na tricepsie mam zakwasiory jak byk a biceps nic, zawsze czuję klatę, plecy, trica, a bica wcale i rzadko barki - nie wiem co jest grane. oczywiście moim celem jest masa i zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu po miesięcznej przerwie. O co chodzi, czy może tak jest dobrze??????????? I właściwie to wcale mi bicol tak mocno nie podskoczył - nie mam już głowy co i jak robić???????????

witaj.
hm...trenning wydaje sie dobry
Spróbuj tak: niech biceps stanie sie priorytetem we wtorek
i skruć czas odpoczynku miedzy seriami do 90 sek.
staraj sie cwiczenia te wykonywac poprawnie technicznie!!
A jak to nic nie da spróbuj trenningu Mawashiego na oporne bicepsy, jest dobry.
znajduje sie w "MODERATORZY POLECAJĄ - FAQ DZIAŁU TRENI..."
pozdro

Zmieniony przez - todi20 w dniu 2005-09-07 20:41:46

Pierwsze podstawowe pytanie - czy biceps rosnie? Odnotowujesz przyrosty w obwodzie ramienia?

Jesli tak, to nie przejmuj sie brakiem zakwasw.

licho - szczerze mówiąc nie zauważyłem przyrostów, a czasami mam tak że zrobię np. na klatę wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skosie po 4 serie i klatę mam spompowaną a zrobię jeszce rozpiętki i wydaje mi sie że spada i tak jest też z bicem, robię uginanie ze sztangą 4 serie i bica mam jak kula zrobię jeszce modlitewnik czy uginania za sztangielkami i jakby znowu spadło - nie wiem czy tak musi byc czy ..uj wie co??

Mam to samo,
robie klata+bic, i Klata zawsze zakwasy i widze ze rosnie , a reka nic qrde no nic.

a robie na bicas to:
Uginanie ramiom ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 ( ciezar ejst taki z ew kazdej serii przy 8 powtorzeniu jest bardzo ciezko)
-W oparciu o kolano tak samo przy 8-9 ciezko
- mloteczki 4x10

Nigdy nie mam w bicu.

W tricu itd. zazwyczaj tak ale bic zero:(

miałem to samo co ty wszystko pieknie zakwasy a biceps i barki wogule i to był chyba problem złej techniki , zamało intensywnego treningu i zbyt małem motywacji.Ale od tego tygodnia zapisałem sie na prawdziwą siłownie bo do teraz cwiczyłem w piwnicy i zakwasy odrazu są .Poprostu na normalnej siłoni cwiczenia wykonuje idealnie technicznie i daje z siebie wszystko a nawet wiecej i są tego efekty. Takich zakwasów to ja nigdy niemiałem ciezko mi jest cokolwiek zrobic tą reką plecaka niemoge załozyc a jak przecwiczyłem nogi to z domu niemogem wyjsc tak mnie bolały.Wiec trzeba sie maksymalnie skupic jak sie cwiczy te partie bo wielu moich kumpli tez niema zakwasów w bicepse i barkach wiec one są chyba szczegulnie czułe na idealna technike i intensywnosc

Osobiscie stawial bym na stagnacje, mysle ze ten art moze Cie zainteresowac

https://www.sfd.pl/temat43126/ 

Znajdz post podwieszony by Mawashi "Porusz swoje bicepsy" Zakwasy masz gwarantowane

Mawashi łap soga

Witka
Tez mialem ten problem.0 zakwasów = zero przyrostu ... rozwiazanie okazalo sie banalne zwiekszylem obciążenie tak że mogłem zrobić max 6-7 ruchów. Efakt był zaskakujący (pozytywny)

skruć czas odpoczynku miedzy seriami i zwieksz ciezar do takiego zebys max. zrobił 8 powtorzen