*Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku
Po 20 min.
SNIADANIE 7.00-7.30
1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7
2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10
4.Oliwa z oliwek 10g- t:10
II SNIADANIE(szkoła)10.35
1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2
2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7
3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc)
II POSIŁEK W SZKOLE OK.13.00
1.50g-100g gainera (albo 50g Chleb żytni razowy i 50g Szynka z piersi)
Po przyjsciu do domu ok 15.00-16.00
1.Płatki owsiane 100g- b:11g w:69 t:7
2.mleko 0,5% 300g- b:10,5 w:15 t:1,5
Tutaj jest własnie gorzej bo niebardzo lubie platki owsiane jak wcisne to wejda ale moze macie jakies inne alternatywy przed treningiem o zblizonych własciowsciach.
17.00 -TRENING
19.00
1.Glukoza albo 3 łyzki miodu
30 Minut pozniej
1.Ryz biały 100g- b:7 w:76 t:2 (czytałem ze lepszy jest brazowy ale biały jest duzo gorszy?)
2.Kurczak, mięso z piersi bez skóry ok.100g- b:21,5 t:1,3
3.Oliwa z oliwek 20g- t:20
4.Jakis sos do ryzu
KOLACJA OK.22.00
1.Tunczyk w wodzie ok100g- b:21 w:1,2
*W miedzyczasie dochodza sałatki i owoce ale tego juz nie dopisuje.
*Czy ta dieta jest dobra co najlepiej zmienic co dodac z gory dzieki za odp.
Hmmm