Prośba o pomoc w ukladaniu treningu

Wiem ze łatwo powiedziec,trudniej zrobic, ale prosilbym Was o jakis fajny, sprawdzony trenig na mase. Zbliza sie zima, bede lepiej na wadze przybieral wiec pasowalo by sie wziac za jakies HST ale;
1. instruktor na silce powiedzial mi ze mam za maly staz na silowni (cwicze od 1 roku)
2. ogolnie wiem na czym polega HST ale kazdy mi mowi co innego na temat tego jak taki trening ulozyc wiec prosilbym Was o jakis pomysl. (wszystkie dane potrzebne do ulozenia hst sa w moim profilu)

Zakladajac jednak ze instruktor ma racje prosilbym zebyscie pomogli mi ulozyc cos zamiast hst,ale rowniez ladnie budujacego mase.Chcialbym zeby to byl trening glownie na wolnych ciezarach (takie najlepiej na mnie dzialaja)

Stosuje sie do naturalnej diety, ktora wg moich obliczen spelnia wymagania pod wzgledem zawartosci w bialko i weglowodany. Posilki spozywam w miare regularnie i czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily.

Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja.

z gory dzieki za pomoc !

Jesli nie HST to trening dzielony(split)
Tu masz wszelakie info dotyczące jak go ułożyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/
I jeszcze jedno: Tutaj nikt nie ułozy ci planu za to wszyscy chetnie ocenimy

instruktor nie moze ci ulozyc ??

juz pisalem ze instruktor napisal iz na hst jeszcze jestem za malo doswiadczony