Trening dla poczatkujacego

Witam mam 21 lat jakies 177cm i 75kg, paraktycznie nigdy nie ćwiczyłem ale postanowilem to zmienic. Kupilem sobie ławke do wyciskania mniej wiecej taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha bicepsów, ramion, pleców. Zalezy mi na ładnej rzezbie (o wiele bardziej niz na sile), nie chce byc napakowanym nie wiadomo jak chce poprostu byc wysportowany, czyli uwypuklone miesnie klatki, brzucha bicepsow ale bez przesady. No i teraz mam problem bo nie mam pojecia jak cwiczyc, jak ulozyc sobie plan treningu, jakie cwiczenia robic itp. Moge cwiczyc codziennie, dotychczas robilem to przez tydzien bylejak, ale dowiedzialem sie ze np miesni klatki piersiowej nie mozna cwiczyc codziennie. Nie mam pojecia jaki plan sobie ulozyc, jakie cwiczenia ile powtorzen i ile serii, no i co cwiczyc w jaki dzien. Czy ktos moglby pomoc mi dobrac plan treningu, lub podac jakis link gdzie moze jest juz ulozony trening dla poczatkujacych. Bede bardzo wdzieczny.

Zmieniony przez - makzikazz w dniu 2005-08-13 15:12:34

Przede wszystkim zastanów sie czy masz co rzeźbic. Bo rzeźba bez masy wygląda (przynajmniej dl amnie) conajmniej nieapetycznie Zakładam ze jestes początkujący a wiec najpierw zacznij od ACT, potem masówka a moze za jakis rok pomyśl o rzeźbie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--Tu znajdziesz wszelakie info dotyczące treningu

Hmm co to jest ACT i masówka ???
Naprawde nic mi to nie mowi bo nie mam pojecia jak cwiczyc.

na początek trochę wiedzy
PODSTAWY TRENINGU https://www.sfd.pl/temat36416/
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH https://www.sfd.pl/temat18564_strona1/

Mam nadzieje ze wiesz co to dieta.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU https://www.sfd.pl/temat214525/
to też powinno ci pomóc :)