Ocena planu treningowego na mase.

PONIEDZIALEK:
-KLATKA:
-wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen
wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen
-rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen
-TRICEPS:
-francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen
-francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 powtorzen
WTOREK:
-BARKI:
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie po 8 powtorzen
-wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia-3serie po 8 powtorzen
-BiCEPS:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3 serie po 8 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwytem 3 serie po 8 powtorzen
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen
-SRODA:
-PLECY:
-Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) 4 serie po 8 powtorzen
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 8 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4 serie po 8 powtorzen
-martwy ciag-4 serie po 8 powtorzen
-KAPTURY:
-wznosy barkow 4 serie po 8 powtorzen
LYDKI:
-stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie po 15 powtórzen
WIEK-19 lat
Waga 6statnio tendencja spadkowa
staz-1 rok ostatnio z jakies 4,5 miesiecy przerwy i znowu powrot
cel-nabranie masy.

zmien dzni treningow. barki w dzien po klacie nie maja czasu na regeneracje. cwicz co 2 dni i rob progresje.

daj takie polaczenie: pon klata+trip
sroda plecy+bic
pt bary nogi

narazie tyle



Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-08 18:41:23

Witaj Arniee. Zanim wgłębię się w to co napisałeś, wytłumacz mi na czym polega 3 x 8 i jak długi jest Twój staż treningowy.

3x8 to znaczy 3 serie po 8 powtorzen aha i co to jest progresja???

Progresja - dokladasz co serie obciazenie np. 1 serie robisz z takim obciazeniem zeby zrobic 12 razy a pozniej dokladasz i robisz 10 znow dokladasz robisz 8 itd. (tu masz art. z ATLASU Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku.)


CZYTAJ ATLAS CWICZEN A BEDZIESZ WIEDZIAL B. DUZO!!! ----> TRENING <----


EDIT: FILAR53- Arniee napisal swoj staz pod koniec swojego postu

POZDRO

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 10:44:19