Jak polaczyc diete z praca=harmonogramem dnia

Pewnie wielu ma podobny problem co ja - praca. 8 godzin wyrwane z dnia... jak to pogodzic z dieta? A jeszcze jak do tego dojdzie nocna zmiana to juz w ogole KONIEC... Dlatego prosze o ocene mojej propozycji rozwiazania tego problemu.
DIETA NA MASE
Dzien treningowy:
3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g
4.20 platki kukurydziane 70g
mleko 250g
jogurt truskawkowy 300g

6.00 jestem w pracy

8.30 chleb razowy 210g
szynka z indyka 90g
13.00 obiad (bede go jadl w stolowce, wiec do konca nie zalezy on ode mnie, choc jest kilka dan do wyboru)

14.00 koniec pracy

16.00 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g
jablko 200g

trening 17.30-19.00

19.10 kreatyna
19.40 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g

21.00 DO SPANIA

Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16.

Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal
Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na silowni 74,5 kg), wzrost 186cm (troche sie ostatnio odchudzalem:P, niestety spalilem tez troche miesni :( )

Czy moge jeden raz dziennie zamiast chleba razowego zjesc chociazby mieszany?



Dzien nietreningowy w skrocie:
6.00 chleb razowy 210g, szynka 90g
10.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, jogurt 300g
13.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, banan
16.00 obiad
19.30 chleb razowy 140g, szynka 60g

Bilans: bialko 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal

Jak oceniacie te diete?

Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6?
Moja propozycja dla dnia treningowego:

13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy
14.00 sniadanie
16.00 obiad
17.30-19.00 trening
19.00 kreatyna
19.30 posilek
22.00 posilek
2.00 posilek
7.00 do spania

jak nie mozesz trzymac diety to kup odzywki, one po t osa zeby zastępowac posiłki

DIETA NA MASE
Dzien treningowy:
3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g
4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane
mleko 250g
jogurt truskawkowy 300g
// daj tran albo omega -3

6.00 jestem w pracy

8.30 chleb razowy 210g
szynka z indyka 90g
13.00 obiad (bede go jadl w stolowce, wiec do konca nie zalezy on ode mnie, choc jest kilka dan do wyboru) // staraj sie brac piers lub jakis drób, ryz lub kasze i do tego sałatke z warzyw

14.00 koniec pracy

16.00 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g // lepiej piers bo nie wiadomo co jest w wedlinie
jablko 200g

trening 17.30-19.00

19.10 kreatyna // cos do jej transportu moze np carbo
19.40 chleb razowy 140g
szynka z indyka 60g // j/w

21.00 DO SPANIA

Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16.

Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal // mało tłuszcuz, daj oliwe z oliwek albo cos innego co ma zdrowe tłuszcze
Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na silowni 74,5 kg), wzrost 186cm (troche sie ostatnio odchudzalem:P, niestety spalilem tez troche miesni :( )

Czy moge jeden raz dziennie zamiast chleba razowego zjesc chociazby mieszany? // jak muszisz to jedz, albo jedz np ryz czy kasze



Dzien nietreningowy w skrocie: // zmieniaj chleb na np platki owsiane ryz czy kasze bo ci sie znudzi, zamiast szynki lepiej piers, za malo tluszczu
6.00 chleb razowy 210g, szynka 90g
10.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, jogurt 300g
13.00 chleb razowy 70g, szynka 30g, banan
16.00 obiad
19.30 chleb razowy 140g, szynka 60g

Bilans: bialko 113g, ww 387g, tluszcz 32g, 2200kcal

Jak oceniacie te diete? // moze byc tylko wiecje tłuszczu i warzyw, kup tran lub omega-3

Jak to wszystko sobie uporzadkowac, gdy ide na nocke tzn jestem w pracy w godz. 22-6? // tu sam sobie porzadkuj jak ci pasuje
Moja propozycja dla dnia treningowego:

13.30 pobudka, kreatyna+sok winogronowy
14.00 sniadanie
16.00 obiad
17.30-19.00 trening
19.00 kreatyna
19.30 posilek
22.00 posilek
2.00 posilek
7.00 do spania


ocena w skrócie to dodaj wiecje tłuszczu, warzyw, kup omega-3 lub tran, kup odzywke jak mam problemy z jedzieniem ( brak czasu), zmien szynke na piers

Rozumiem, ze tluszcz ma byc pochodzenia roslinnego??? Ile gram dziennie powinienem go spozywac?

możesz zmniejszyć białko i dać tłuszczy....1 gram na kilogram masy ciała czyli około 70gram będzie okej

źródła tłuszczy :

- Oliwa z oliwek
- Siemie Lniane
- Orzechy włoskie
- tłuste rybki np makrela
- avokado
- pestki dyni

:)