hst-na sile???

piątek BarKI I Przedramie
barki
-wyciskanie sztangi stojac z przed glowy: 4 serie 12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia : 3x10 przerwa 1,5min
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie : 3x10 przerwa 1,5min
przedramie
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac,nachwyt: 3x20 przerwa 2min

sroda:plecy , biceps
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie progresja 12-10-10-8 lub
-Drązek jesli masz 3 serie po max chyba ze podciagasz sie wiecej razy niz 15 to wtedy z obciazeniem
-Sciaganie drazka wyciagu górnego 3 serie po 10
-Skłony Dzien dobry 3x15
Biceps
-Unoszenie sztanga 3 serie 12-10-8
-Unoszenie sztangielek na łąwce skonsej z suplinacja nadgarstka 3 serie po 12
-hantlem o kolano 2 Serie po 10
przedramie sztanga siedzac Podchwytem 3x20


pon klata tric
klata
-wycisk na plaskiej 4 serie 12-10-8-8 przerwa 2min
-wycisk skos: 3x8,6,4 przerwa 2min
-rozpietki (skos): 3x10 przerwa 1,5min
tric
-wycisk francuski lezac 4 serie 12-10-8-8
-unoszenie hantelka jednorącz za głowa 3 serie po 10



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-05 23:12:20

yakuza:zawszemyslalem ze na sile robi sie mniej powtorzen wiekszym ciezarem,tak w okolicach 8,6,4 powtorzen..bylem w bledzie?

Oki ale przy Twoim stazu nie polecam tego. Najmniej zejdz do 6 napewno nie nizej i nie Rób regresji Tylko jak juz chcesz bardziej tak siłowo to rób tam gdzie rozpisałem 12-10-8-8 to zrób 10-8-6-6

Po roku cwiczen mozna przejsc na bardziej siłowe treningi wczesniej nie zaleca sie z powodów duzego prawodopodobienstwa odniesienia kontuzji

3 lata to maly staz?

Omg :) Wyczytałem ze 5 miesiecy :) Pomyłka

No wiec w cw podstawowych chcesz to zaczynaj od regresji albo od progresji
Najpierw dobra rozgrzewka i serie rozgrzewkowe 2x15 na jakies 50%CM
I Rób Serie

REGRESJA ja polecam 2-2-4-4-6-6 albo 2-4-6-6-8
Lub Progresja 8-6-4-2-1-1 albo 8-6-3-2-2 No Oczywiscie tutaj to kombinacji jest miliony. Tym bardziej ze na kazdego działa co innego. Podałem przykłady tylko.

Nie wybiegaj w cw podstawowych wiecej niz 5-7 serii

Na duze Partie nie wybiegaj wiecej niz 16 serii
Na małe Partie nie wybiegaj wiecej niz 9 serii

Oczywiscie to mniej wicej pod Twój staz podaje !! Ale sam powiniens po 3 latach co nie co wiedziec na co Twoj organizm dobrze reaguje.

Cwiczenia Izolowane tak jak tam poprawiem 3 serie po 6 albo 8 stały ciezar



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-05 23:38:31

a ja myslalem ze regresje to sam wymyslilem,hehe:P..a tak powaznie to naprawde nie wiedzialem ze regresje mozna stosowac na sile..oka dzieki yakuza

OK pozdrawiam.