Kevas
Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego:
Poniedziałek, Środa, Piątek:
I KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10
2 Pompki na poręczach 5x15
3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10
4 Przenoszenie sztangielki 5x15
II GRZBIET
1 Podciąganie na drążku 5x10
2 Przenoszenie ramion przodem na wyciągu 5x10
3 Przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu 5x10
4 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10
III NOGI
1 Przysiady-sztanga z przodu 5x10
2 Hackenshmidt ??? 5x15
3 Prostowanie nóg siedząc 5x15
4 Zginanie podudzia leżąc 5x15
5 Wspięcia na palce siedząc 6x20
6 Wspięcia na palce z partnerem na biodrach 6x20
IV BRZUCH
2 ćwiczenia 6x20
Wtorek, Czwartek, Sobota
I BARKI
1 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x10
2 Wznosy sztangielek bokiem 5x10
3 Wznosy sztangielek w opadzie 5x12
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5 Wznosy ramienia leżąc bokiem 4x10
II BICEPS
1 Wznosy sztangielek na skośnej 5x10
2 Wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie 5x10
3 Wznosy sztangielek siedząc 5x10
4 Zginanie ramienia o kolano 5x12
III TRICEPS
1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
2 Leżąc prostowanie przedramienia do poziomu 5x10
3 Wyprosty ramion na wyciągu wąsko 5x10
4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10
5 Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4x20-30
Wg tej książki trenujemy 6 dni w tygodniu, przerwy nie dłuższe jak 30 sekund. Książka została wydana w roku 1990. Czy taki program nie jest zbyt morderczy i czy rzeczywiście wg was gwarantuje zdobycie mniejszej lub większej rzeźby (pomijam problem diety).
Osobiście z lekką modyfikacją (na biceps i triceps robię po 2 ćwiczenia i nie robię nóg) stosuje ten program już 2 miesiące, z tym że w ciągu 61 dni maja i czerwca byłem na siłowni 27 razy. Biegam 2-3 razy w tygodniu po 3-4 km do tego judo 3-4 razy w tygodniu. Mam 192cm wzrostu przy około 100kg wagi. Jak na razie efekty są średnie. Ale jak już pisałem na wstępie chciałbym przede wszystkim żeby ktoś ocenił ten program.
Poniedziałek, Środa, Piątek:
I KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10
2 Pompki na poręczach 5x15
3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10
4 Przenoszenie sztangielki 5x15
II GRZBIET
1 Podciąganie na drążku 5x10
2 Przenoszenie ramion przodem na wyciągu 5x10
3 Przenoszenie ramion zza głowy na wyciągu 5x10
4 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10
III NOGI
1 Przysiady-sztanga z przodu 5x10
2 Hackenshmidt ??? 5x15
3 Prostowanie nóg siedząc 5x15
4 Zginanie podudzia leżąc 5x15
5 Wspięcia na palce siedząc 6x20
6 Wspięcia na palce z partnerem na biodrach 6x20
IV BRZUCH
2 ćwiczenia 6x20
Wtorek, Czwartek, Sobota
I BARKI
1 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x10
2 Wznosy sztangielek bokiem 5x10
3 Wznosy sztangielek w opadzie 5x12
4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5 Wznosy ramienia leżąc bokiem 4x10
II BICEPS
1 Wznosy sztangielek na skośnej 5x10
2 Wznosy przedramienia ze sztangą w opadzie 5x10
3 Wznosy sztangielek siedząc 5x10
4 Zginanie ramienia o kolano 5x12
III TRICEPS
1 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
2 Leżąc prostowanie przedramienia do poziomu 5x10
3 Wyprosty ramion na wyciągu wąsko 5x10
4 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5x10
5 Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4x20-30
Wg tej książki trenujemy 6 dni w tygodniu, przerwy nie dłuższe jak 30 sekund. Książka została wydana w roku 1990. Czy taki program nie jest zbyt morderczy i czy rzeczywiście wg was gwarantuje zdobycie mniejszej lub większej rzeźby (pomijam problem diety).
Osobiście z lekką modyfikacją (na biceps i triceps robię po 2 ćwiczenia i nie robię nóg) stosuje ten program już 2 miesiące, z tym że w ciągu 61 dni maja i czerwca byłem na siłowni 27 razy. Biegam 2-3 razy w tygodniu po 3-4 km do tego judo 3-4 razy w tygodniu. Mam 192cm wzrostu przy około 100kg wagi. Jak na razie efekty są średnie. Ale jak już pisałem na wstępie chciałbym przede wszystkim żeby ktoś ocenił ten program.
Krzysztof Piekarz
yoshy
Hubert81
