Problemy z dieta redukcjna-potrzeba porad

siema juz o tym pisalem ale ne otrzymalem odpowiedzi ale wpadlem na kilka pomyslow jeszcze najpierw przedstawie co w tej diecie mam

***rozklad b/ww/t

20/30/26 = 8:00 sniadanie
29/10/25 =10:00 2gie sniadanie
29/10/17 =12:003cie sniadanie?
38/10/16 =14:00 posilek rpzed silownia
29/30/0 =16:00/17:00-tu roznie wiadomo-posilek po silowni
29/0/0 =19:00 ostnii posilek najprawdopobniej odzywka bilakowa tu wejdzie
---------------------wogole taki rozklad jest dobry? jestem otwarty na propozycjie....Aha zeby nie byly te liczby wziely sie z obliczen anie z wyobrazni ale oblczen chybanie ma sensu tu psiac

***zakladajac ze tamten roklad jest dobrze powstaje pytanie nie mam wagi kuchennej [wogole wagi nie mam] jak mam obliczyc np ile gramow jem sera bialego? rpzeciesz wiadomo ze nigdy rowno sie go nie ukroi tak smao mam opakowanie 1000g platkow owsianych skad mam wiedziec ile mi sie ich do miski zmiesci? co tu gadac duzo amtma przyparawia mnie o bol glowy szkoda ze i tu niestety jest potrzebna. WLasciwie z tym mam problem i z tym ze jelsi ukladam czysto teoretycznie posilki i uloze doibrze bialka to weglowodany sie nie zgadzaja i tak dalej dopasuje weglowowdany to z nowu tluszcze sa zle i tak w kolo macieju (: ma ktos jakies rady? [tylko nie mowcie ze uczyc sie matmy:P bez takich zartow mi tu w wakacje:P]

Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 16:11:37

witam

posilek przed silownia o 14 a po silowni o 16-17. posilek przed treningiem na 1.5-2h, a po jakies pol godziny takze musisz to troche poprzesowac w czasie.

co do wagi to w mozna sie bez niej obejsc ale trzeba troche kombinowac. ja na poczatku mialem caly zestaw miarek to z kieliszkow,szklanek i innych naczyn. wiadomo ze co do grama to nie bylo ale to nie az tak istotne. tak ze czy ty dzielac kostke sera na pol ukroisz 95g czy 107g to co to za roznica i tak druga polowe zjesz nasteonego dnia czy nawet tego samego. to jest moje zdanie.ja takim sposobem radzilem sobie dosc dlugo i z efektow nienarzekam. pozdro.

nie wiem czy dobrze Cie zrozumialem z tym czasem [Twoje 1 zdanie] godzina czasem mi dluzej schodzi na areobach bo 2dni w tygodniu robie rower treningowy[reszte boiegam z rana]a wiec jesli 2 dni w tygodniu sie przelozy czas o 1h to imo nie bedzie robilo az takiej duzej roznicy.Ale to moja opinia.
Co do tego miarkowania domowego-kieliszki,szklanki itp wszystko fjanie ale skad mam wiedziec ile moja szklanka ma pojemnosci? przeciesz akzda szklanka ejst inna mam np takie bardzije okragle podluzne wielkie az po kubki rozne. I zapewne kazda ma inna pojemnosc.Pozdro ale thx za propozycje

przeciez pisze ze trzeba kombinowac bierz zeszyt jakies naczynia ktorych znasz dokladna pojemnosc i sie bawisz, a jak Ci sie znudzi to kup wage mialem to samo. nie wiem co wiecej Ci poradzic. pozdro.

1 mililitr to ile gramow? [ musz eobliczyc narazie pojemnosc szklanek w gramach a nie wiem jakz tym przelicznikiem:D]

zalezy 1ml czego. jesli plyny to mozesz przyjac ze 1ml=1g a jak juz chesz super dokladnie to poszukaj w tablicach fizycznych gestosci danej substancji i przelicz. joke

I posilek
400ml mleka 05% 14/20/2
50g platki owsiane 6/30/3
25g oliwa z oliwek 0/23/0-wiem ze cos tam jest ale to kwersja 0,001

IIgi posilek
100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4
100g jajko kurze cale 16/10/6


IIIci posilek
100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4
200g mleka 2% 8/ 4/10
11g oliwa z oliwek 0/10/0

teraz czesc nieobliczeniiowa:D
IV posilek
2 ziemniaki [dla poprawienia trawienia]
piers z kurczka/aindyka bez skory
surowka wazywna /salata

V posilek bezposrednio po treningu
2 szaszetki ryzu bialego

VI porcia odzywki bialkowej

dobrze sa te posilki wg Was? -zdaje sobie sprawe ze ilosc weglowodanow sie nie zgadza o 20 ale inaczej nie potrafilem z tego wyjsc z jako ze jest to pcozatek dnia pzowolilem sobie na takie odstepstwo [nie wiem czy dobrze] poniewaz pozniej czeka mnie silownia i wczesniej byl wysilek fizyczny [bieganie]

wiem ze czasem sie nie zgadza a wina jest taka ze 1 prodekt czasem zaokralem a czem nie wiec dlatego roznice kilki g na 1 produkcje



Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-07-02 18:44:52