moja Dieta

siema,jestem tu nowy.waże 73kg,177cm wzrostu,dieta na masę
zapotrzebowanie:
Ilość białka na kg masy 2g
Ilość węglowodanów na kg masy 4g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g

Ilość białka -146g
Ilość węglowodanów -292g
Ilość tłuszczu - 73g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal
Dieta:
na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny
śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: białko-29g,węgle-78g,tłuszcze-18g,
2 śniadanie11.00-Chleb mieszany z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g//razem: b-8,5g,ww-50g,t-3g
trening:12-13.40
po treningu: 5 kaps. jabłczanu i 2 kaps tauryny
obiad14.15-Ryż brązowy 100g,Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g,Włoszczyzna,mleko 2% 150g//razem: b-44g,ww-85g,t-7g
kolacja17.00-Chleb mieszany z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g,Jaja kurze całe
100g//razem: b-21g,ww-50g,t-3g
2 kolacja20.30-Chleb mieszany z soją 50g,Ser twarogowy chudy 200g,Orzechy laskowe 5g//razem:b-44,ww-33g,t-9g
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]: b-148g,t-50g,ww-298g,2167kcal

co o tym sądzicie,czekam na opinie i zmiany.











Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-01 15:24:28

na 1 sniadanie daj platki owsiane z rodzynkami i orzechami najlepiej wloskim (optymalnie bedzie 25 gram rodzynek i 25 gram orzechow wywal z ostatniego posilku pieczywo razowe ser twarogowy z oliwa z oliwek bedzie dobry Wiecej zdrowych tluszczy dodaj oliwe z oliwek szczegolnie,mozesz kupic omega 3.Mozesz rowniez wprowadzic 6 posilek .To tylko moje skromne sugestie ale chyba trzeba wiecej poprawic

dzięki za porade,czekam na jeszcze inne sugestje:)