Trening siłowy

Witam
Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok.

Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar)
Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar)
Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar)
Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi)
Niedziela:.......Barki.....Biceps................(Średni cięzar)


....................Pon,Śr...............Pt,So,Ndz...
I tydzień:.......80%CM-5powt............65%CM-6powt..
II tydzień:......90%CM-3powt............65%CM-6powt..
III tydzień:.....95%CM-2powt............65%CM-6powt..
IV tydzień:......105%CM-1powt...........65%CM-6powt..

Klata:
wyciskanie płasko - 8serii(brak innych przyrzadów)
wyciskanie sztagielek - 2 serie

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc - 5 serii
uginanie ramienia opartego o noge - 4 serie
uginanie ramoion ze sztangielkami - 2 serie

Barki:
Wyciskanie za głową sztangi - 6 serii
unoszenie ramion w przod - 3serie

Grzbiet:
Podciaganie sztangi do klatki - 6 serii
Podciaganie sznatgielki z noga oparta np o krzesło 3 serie

Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem na ławce: 5 serii
Prostowanie ramienia za głową : 4 serie

Nogi
przysiady - 5 (stopy na zewnatrz, kolana szerzej od bioder)
łydki - 5 serii

Prosze o ocene. Pierwszy tydzień mam za soba i musze powiedzieć ze da sie zrobić. Mozna nawet dorzucić troche serii

Hmmm jak dla mnie to troche za duze ryzyko kontuzji barków.

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-14 20:45:57

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-14 20:47:02

po pierwszym tygodniu jest ok. i teraz juz po pon w drugim i tez jest ok. Brak zadnych kontuzji itp itd

Zmieniony przez - narkopril w dniu 2005-06-14 21:07:36