dieta do oceny

no ale tu sie zaczyna problem bo to zalezy od zpotrzebowania wazne jest zeby trzymac sie proporcji gramowych B.W.T. jesli bedziesz sie tego trzymał bedzie si ale ogolnie biały chleb to nienajlepsze rozwiazanie a bułke to ogolnie sobie odpusc bo slabo syci

I posiłek:
płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 200ml
cukier 5g / wywal
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g

II posiłek
Jaja kurze całe 150g
chleb 100g / razowy

III posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy
pomidor 100g

IV posiłek
Ryż biały 200g / rozłuż na dwa
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa
Vital max WHEY PROTEIN 80 30g

V posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy
Pomidor 100g

VI posiłek - jak jeszcze nie śpie
jabłko ok.120g / na noc owocy nie dawaj tylko białko

brak zdrowych tłuszczy

z odżywek biore jeszcze krete mono, tauryne i dibencozide(bracik mi fundnoł a jo chciałem HMB ale niech będzie :P)

no troche tłuszczu mi brakuje, to przerobia diete i potem dam jeszcze raz do oceny fachowcą :P. Dziekuje za rade

no wlasnie wez troszke sie skup i pomysl policz i wklej