Klata- jak to powinno byc?

Jak powinien wygladac perefkcyjny plan na klate? Masowy, zeby ja jaknajbardziej wymeczyc?


Plaska?
Wyciskanie hantlami/ sztanga?
Skos w dol?
Skosy w gore?
Rozpietki hantlami+ na linkach?
Baterfly?
porecze?

Jak? ile serii? na czym? sorry pogubilem sie! Nie karzcie mi szukac!! :) PROSZE O POMOC...

Poprosze o powazne potraktowanie mojej osoby :)


Ja to widze tak:

Skos w dol 4x8-12
SkosY w gore(hantle) 4x8-12
Rozpietki Hantlami 4x10
Buterfly 4x10
Pomki na poreczach...


Rozumiem ze na plasko moge wywalic z treningu?? ehhhh POMOZCIE!!

Czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeśli Ci to pomoże to wrzuce swój plan na klatę.
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 serie (12,10,8, )
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3 serie (12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE : 3 serie(12,10,8)

jesli ciwczysz juz długo to wtedy dochodzisz do własnego IDEALNEGO planu. Jak nie cwiczysz długo to trzymaj sie bardziej tradycyjnych metod
podaj wiek/staz trenigowy

Mój plan na klate wygląda następująco:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8
-Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4x 10powtorzeń


Dla mnie ten plan jest odpowiedni
Nie wiem jak dla innych

POZDRAWIAM

chodzi o to najbardziej ze doszla ze sprzetu mi lawka, skos w dol.,...

i nie wiem teraz jak to swiczenie umiejscowic :]