nożyska

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

nie moge niczego ciekaweo znalezc..a potrzebuje jakis mega trening na rozbudowe ud...mam wkońcu do dyspozycji suwince i Shmita...prosze o jakis konkretny plan..

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25673

ile ćwiczysz ?
ile masz lat ?
jakieś przeciwwskazania ?

jeśli masz większy staż i jesteś troche starszy i oczywiście bez żadnych przeciwwskazań to spróbuj tego:
przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8
wyciskanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8/8
uginanie nóg na maszynie siedząc 2-3x10
uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10
wspięcia na palce 4x20-25

...