Dziwne pytanie dziadka.

Witajcie.
Mam dosyc dziwne pytanie. Mianowicie mam 30 lat i do tej pory silownia i sporty silowe nie interesowala mnie zupełnie. Uprawialem sport amatorsko tzn przez 10 lat gralem w pilke 3-4 razy w tygodniu plywalem jezdzilem na nartach etc. Ale od jakis dwoch miesiecy zaczolem chodzic na silownie i zauwazylem ze cwiczenia te rozladowuja stres i bardzo mnie uspokajaja. Dlatego wydaje mi sie ze bede silownie przedkladach nad inne formy sportu poniewaz przynosi mi ona spokoj. W zwiazku z tym mam pytanie czego w wieku 30 lat mozna spodziewac sie regularnie cwiczac na silowni. Powszechnie uwaza sie ze miesnie rozwijaja sie do dwudziestego ktoregos tam roku zycia. Czy przyrost masy miesniowej nie tluszczu etc jest mozliwy w tym wieku. Moze ktos w takim wieku rozpoczol trening silowy?
Napiszcie mi co o tym wiecie i sadzicie.

ojoj złe podejscie

30 lat to po 1 jeszcze mlody wiek, a po 2 i wazniejsze- wielu ludzi zaczyna O WIELE pozniej treningi i maja zadziwiajace efekty.

ukladasz dietkę [jesli wczensiej nie miales, mozesz stopniowo zwikeszcac ilosc posilkow, poczatkowo uzupelniajac odzywkami, i stopniowo od niech odchodzic] kilka linkow napisanych przez kolegów ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
====

ODCHUDZANIE: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47


wydaje sie duzo czytania ale dzieki temu nie bedziesz zielonym, a z reszta wart owiedziec co sie robi..

a co do samego wysilku polecam po cwiczeniu silowym iść na bieżnie, rower i przez 20-30 min "zwiększać wydolność"

"Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń):
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W razie problemów - pytaj!

W wieku 30 lat można jescze dużo osiągnąć. Przyjmuje się że procesy inwolucyjne ( starzenie się ) zaczynaja się powoli od 30 roku zycia powoli maleje siła i masa mięśniowa, ale właśnie jest jedno ale powyzsza regula dotyczy osób ktore nie podejmuja aktywnosci fizycznej. Przy odpowiednim i regularnym treningu moze jeszcze wystartujesz w debiutach kulturystycznych :)Pzreprowadzono wielokrotnie eksperymenty na grupie odob po 60 roku życia które w życiu nigdy nie ćwiczyły i okazło się że nawet w tym wieku możliwe jest zwiuększenie siły mięsniowej oraz masy. Więc do roboty!!.
P.S Dobre samopoczuciw wynika z uwalnianiem endorfin ( hormonów szczęścia )pod wpływem treningu. Udowodniono, że trening siłowy działa bardziej stymulująco na gospodarke hormonalną aniżeli trening aerobowy.

Musze sie przyznac ze zaskoczyliscie mnie swoimi odpowiedziami myslalem ze w tak podeszlym wieku to zostaly mi tylko szachy i bridge.
Z tymi debiutami kulturystycznymi to bylo naprawde dobre tak powaznie to mialem tylko obawy o to ze poswiece mnostwo czasu a efektow nie bedzie rzanych oprocz odprezenia ktore mi cwiczenia przynosza jak na razie samo to mi wystarcza. Pozdrawiam.

Dzieki bardzo za odpowiedzi szczerze mowiac myslalem ze w tak podeszlym wieku zostaly mi tylko szchy i bridge. Z tymi debiutami to bylo dobre a tak powaznie to sie obawialem ze poswiecajac mnostwo czasu nic sie nie osiagdnie poza spokojem o ktorym pisalem wczesniej. Jak narazie mi to wystrcza. Pozdrawiam.

pacco .Jaki podeszły wiek ,u mnie 30-tka za 10 dni i uważam że wszystko jeszcze przedemną .Pozdrawiam

śmiało mozesz cwiczyc
efekty bedą napewno
z korzyscią dla zdrowia

Ja mam 48 lat.
Zacząłem ćwiczyć po 25 latach przerwy. Ćwiczyłem z przerwami ok. 4 lat. W "międzyczasie" regularnie grałem i gram w tenisa, narty i deska windserfingowa w sezonie. A oprócz tego 1000 m trawy do koszenia co tydzień.
Ćwiczę od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, chyba dość intensywnie.Ważę ~ 85 kg przy 180 cm, wczoraj podczas grila znajoma zapytała sie czy przypadkiem "ty chodzisz na siłownię?". Dotychczasowy trening sprawia mi dużo satysfakcji, zero zakwasów, ćwiczę do 2 godzin dziennie, poniedziałek, środa, piątek
PROŚBA!!!
Proszę o propozycje jak ułożyć trening na cały tydzień.Trening na masę.

chłopie niema co pękać ja mam 33 latka i i od kilku lat z przerwami różne sporty uprawiałem ,teraz wziąłem się za treningi siłowe i mówię ci naprawdę warto...satysfakcja gwarantowana.trzym sie ramy.