Dla doswiadczonych i nie tylko

Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu

Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic
lekko ponad 90 ;/ ( szok :( )
wzrost - 181 cm
waga - okolo 70
wiek - 17
--------------------------------------------------------------------------

prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym takze o nazwe odzywek jakie najlepiej kupic i ceny, to co posiadam w domu to dwa hantelki 11 kg oraz jak wczesniej wspomnialem 2 dzien silownia na ktorej jest wszystko (duza bardzo dobrze wyposazona)/ 50 zł/miech dotychczasowe cwiczenia ktore robilem to zwijanie 2,5kg x 3 serie , plecy nie wiem na jakim przyrzadzie oraz wypychanie do przodu na maszynie 40 kgx 3 serie po 10 razy oraz takie boczne, ktore wyciska sie do siebie 30kgx3 po 10 razy, jestem laikiem dopiero sie wkrecam prosilbym o wyrozumialosc jesli kogos rozbawilem, wzruszylem lub zdenerwowalem to z gory przepraszam

Poki co rob ogolnorozwojowke a pozniej dopiero ulozysz plan dzielony. A na odzywki jeszcze przyjdzie czas

Zalezy mi na szybkim przybraniu masy, nie pale sie bo chce robic wszystko jak najdokladniej, ogulnorozwojowka, czyli ?

... czyli to https://www.sfd.pl/temat18564/. Cwicz 2-3 miesiace. Chcesz szybko nabrac duzo masy, czyli ile? Nie licz na jakies zdumiewajace efekty. Pamietaj ze dieta to podstawa
A jesli chodzi o odzywki to narazie sobie daruj

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-26 21:31:52

ahhh Ci sezonowcy

Potraficie zniechęcić, nie jestem sezonowcem, mam czas, pieniadze dlatego chcialbym dzialac szybko ale bez sterydow bo nie chce gowna brac, spoko za plan ale ja nie wiem jak jakie cwiczenie wyglada i na jakim przyrzadzie je robic z jakim obciazeniem i w jakiej ilosci powtorzen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--tu masz wszystko pieknie opisane. W linku co podalem w poscie wyzej jest napisane ile powtorzen, itp. Ciezar dobierasz aby miec zapas 2-3

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-26 21:55:43