plan do oceny

Co do biegów to radziłbym biegać w dni nietreningowe, a co do przysiadów to dodaj je, bo mimo że uginanie nóg na maszynie działa na wszystkie głowy mięsni 4głowych, to mięśnie potrzebują więcej serii, więc dodaj jeszcze przysiady 4x12/10/8/8 jako pierwsze ćwiczenie.

A jak bym np. w wyprostach zwiększył ilość serii? Nie chce robic przysiadów bo niszczą kręgosłup i stawy kolanowe. Mam jeszcze pytanie co do "podciągania na drążku do klatki", robić tak samo jak "ściąganie drążka do klatki" podchwytetm czy może nachwytem?

Zamiast przysiadów możesz dać przecież przysiady wykroczne A podciąganie na drążku do klatki rób szerokim NACHWYTEM

ok dzieki dam albo wykroczne albo wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
sog dla Ciebie

A moge zamiast Francuza w lezeniu sztanga lamana dac francuza w siadzie sztangielką trzymaną oburącz?

Jeśli nie lubisz francuza sztangą leżąc to możesz zamienić ale jeśli Ci nie przeszkadza to lepiej zostaw