Mój trening - pora coś zmienić...

Już od ponad 3 miesięcy lece nie zmienionym treningiem i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening:
ŚRODA
klatka:
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie
-rozpiętki na skosie
-rozpiętki na maszynie (done partie)
biceps:
-uginanie ramion stojąc z łamaną
-modlitewnik
-hantlem o kolano uchwyt młotkowy

PIĄTEK
barki:
-wyciskanie sztangi siedząc
-unoszenie hantli gokiem
-unoszenie przodem

NIEDZIELA
plecy:
-przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do karku
-w wąskim uchwycie do klatki
-przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt
triceps:
-prostowanie ramion na maszynie siedząc
-prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny)
-francuskie jednrącz

Jak myślicie jakie ćwiczenia przydałoby sie w końcu wymienić i na co? Bo chyba nie wszystkie? Już od dłuższeo czasu nie notowałem przyrostów. A i zalezy mi jeszcze na tym żeby trochę podciąć klatkę chodzi o część dolną.

szczerze mowiac jeszcze go nie przeczytalem
ale jezeli masz (miales) na nim jakies postepy
to go nie zmieniaj

tylko zrob sobie 2 tygodnie treningu regeneracyjnego

a potem znowu twoj trening

i pamietaj zeby co 6-8 tygodni robic regeneracje
bo nie cwiczy sie non stop np. masy przez 3 miesiace!!!

a z drugiej strony dopisz do tego jeszcze ilosc serii i powtorzen
bo masz tam kilka bledow
ktore mozna by poprawic
ale nie wiedzac jaka jest intensywnosc tych treningow
nie ma co sie chwytac za poprawki

mile widzane info:
wiek
waga
wzrost
staz
cel
dieta (czy ja masz???)
dostepny sprzet
itp...itd...

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-02 12:54:58

Mam 16 lat, ćwicze 1 rok, 176 cm, 70 kg, wycisk 77,5 kg, plan ma być na mase i ćwicze na normalnej siowni więc trochę sprzętu tam jest. A i nie zrozumiałeś mnie do końca żadnych efektów już nie było przez dłuższy czas...

efektow nie bylo wlasnie dla tego ze sie prztrenowywujesz

zrob sobie 2 tygodnie regeneracji (albo calkiem sobie od silowni odpocznij)

a jak zaczniesz znowu masowke to zobaczysz ze dalej pojdzie

i pamietaj ze dieta to podstawa (bo nic o niej nie piszesz)

Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów.

Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów.

Sory za te dwa tematy, ale miałem jakieś problemy z wysłaniem...

Zmieniony przez - Pompek16 w dniu 2005-04-02 13:16:22

Nikt mi nie pomoże? Nie obraziłbym się jakby ktoś tu coś napisał...

Zmieniony przez - Pompek16 w dniu 2005-04-03 10:18:02

dopisz do tych ćwiczeń ilość serii i powtórzeń przy każdym, a poprawię.

OK,Dzięki, że się zainteresowałeś. Każde ćwiczenie wykonuje po 4-max5 seri a powtórzenia od 10 schodze do ok 2 zwiększając ćiężar.

Zrobiłbym tak:

klatka:
-wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog
-wyciskanie na skosie 12/10/8/8 prog
-rozpiętki na skosie 4x10
triceps:
-prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog
-francuskie jednrącz 4x10

PIĄTEK
barki:
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
+ NOGI!!!
- przysiady ze sztangą 15/12/10/8
- wyciskanie na suwnicy 4x10 lub prostowanie nóg siedząc 4x10
- uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach 4x10
- wspięcia na palce ze sztangą 3x20

NIEDZIELA
plecy:
-przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 4x10
-przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt 12/10/8/8 prog
- unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) 3xMAX
biceps:
-uginanie ramion stojąc z łamaną 12/10/8/8 prog
-hantlem o kolano uchwyt młotkowy 4x10

Tak moim zdaniem będzie ok. Zmieniłem parę ćwiczeń (w tym kolejność) i dodałem NOGI, których nie ma w Twoim treningu - ćwicz je! to też mięśnie, a bez nóg Twoja sylwetka będzie wiele traciła (takich z nogami jak patyczki nazywam 'półkulturystami' )

A czy po dwa ćwiczenia na biceps i triceps nie będzie za mało?
I o co chodzi z tym "prog"?

Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2005-04-03 20:52:07