Prosze o pomoc trening na mase

Cze mam do was proźbe o sprawdzenie mojego treningu ma masse zalezy mi tylko ma masie mój trening wygląda następujaco każde cwiczenia 4x 12,10,8,8

Pon.
Klata
Ławka prosta i skośna
Rozpiętki
Brama
Baterflay

Wto
Barki
Wyciskanie zza glowy sztangi
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Prostowanie w bramie ręki na zew.
Wznosy hantli

Sro.
WOLNE

Czw.
Klata
Ławka prosta i skos

Bic
Modlitewnik
Wznosy hantli naprzemianstronne stojąc
Siedząc łokieć o kolano (sorki zapomnialem jak się to nazywa)

Pio
Tric
Pompki na poręczach
Wznosy hantli zza głowy
Francuskei wyciskanie
Sciąganie na bramie wąski chwyt

Sob.
Plecy i brzuch+czasami nogi

Podciąganie na bramie szeroki chwyt
Krzyżak
Maszyna
Sciąganie za głowe szeroki chwyt
Sciąganie wąski chwyt

Niedziela WOLNE
Proszę o ewentualną zmiane

Po pirewsze: daj jakies info o sobie. Po drugie: plan jest bardzo kiepski, szybko sie zajedziesz. Rób lepiej:
pon. klatka + trice + brzuch
śr. plecy + bice (+ przedramiona)
pt. barki + nogi + brzuch

cwicze juz dlugo i nei narzekam na zmeczenie czy zajechanie co bys zmeinił zalezy mi na treningu 5x na tydz

5x w tygodniu to zzdecydowanie za dużo w planie na mase. 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany (długość przerw, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia).