odchudzanie

Mam problem z tłuszcze. Przy wzroście 182 cm waże 97 kg chciałbym stracić znacznąilość tłuszczu jak to zrobić.

Trening czyni mistrza

1)trening aerobowy rano na czczo
2)eliminacja z diety tłuszczu,cukrów prostych i produktów wysokoprzetworzonych
3)ograniczenie spożycia węglowodanów w posiłkach

tak, ja tylko dodam, ze na Twoim miejscu zrobilbym taki eksperyment, ze wlasnie nie ograniczalbym tluszczu
(roslinnego przynajmniej)

za to maxymalnie ograniczylbym weglowodany, nawet do jednego posliku dziennie
a cukrow prostych 0! gram na dzien

za to wiecej tluszczy takich jak orzechy, migdaly, ryby, oliwa z oliwek

i zadnych smazonych posilkow

do tego 30% kalorii na dzien niech pochodzi z bialka

w ten sposob chcialbym zmusic organizm do przestawienia sie na spalanie tluszczu

i duuzo, duzo wody niskozmineralizowanej niegazowanej (min 3l)

to na temat diety
ona musialaby byc polaczona z aerobami, tak jak crash mowi, najlepiej na czczo, z dnia na dzien coraz dluzej, zaczynajac od 15-20 min do godziny

pozdrawiam
manson

Jesli chcesz schudnac, to przede wszystkim skup sie na tym, aby jesc jak najmniej weglowodanow, ale dobrze by tez bylo poskakac na skakance:)