potrzebny trening

Mam 18 lat trenuje okolo 2. Moj wynik na lawce to 100kg, jednak od 4 miesiecy nie zauwazylem przyrostu sily. Moj trening nie wyroznia sie niczym szczegolnym mianowicie : 1dzien klatka : 6 serii wycisku plaskiego 4 w skosie i 4 rozpietki. 2 dzien barki 4 cwiczenia po 5 serii po 10 powtorzen. 3 dzien po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na biceps oraz triceps. Prosilbym o opracowanie trenigu dla mnie gdyz wiem ze dobry trening to jedna z podstaw potrzebnych do uzyskania dobrych wynikow na silowni. Prosilbym o polozenie nacisku na barki i plecy, gdyz mam te partie slabo rozwiniete. Moj email to [email protected]. Jesli ktos znajdzie czas na wyslanie emaila to bede wdzieczny. Pozdrawiam

nie dziwie sie ze masz je slabo rozwiniete
skoro ich nie cwiczysz (plecy) i przetrenowywujesz (barki)
rozklad masz totalnie do dupy
brakuje mi tez nog

polacz standardowo
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

moim zdaniem ogulnie jestes przetrenowany
kiedy ostatnio robiles regeneracje??
masz za duzo serii na wiekszosc cwiczonych partii

ostatnio mialem przerwe 2 tygodniowa... wiec jesli moj uklad jest totalnie do duy to bede wdzieczny jesli zaproponujesz mi cos lepszego

12 serii klatka
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi

Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane
Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół
Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane
Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton
Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki
Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt )

W treningu powinny być ćwiczone wszystkie aktony mięśni, aby uzyskać harmonijną sylwetkę
To co ci napisał fiacik i to co ci ja napisałem wystarczy ci do stworzenia dobrego treningu.

co mam rozumiec przez 1 podstawowe + 1 izolowane ? Czy moglbys bardziej sprecyzowac i opisac poszczegolne cwiczenia ??

Ćwiczenia izolowane działają tylko na jedną konkretną partie mięśniową, podczas gdy złozone działają na kilka partii na raz, na jedne w mniejszym stopniu, na inne w większy. Np. w klacie, przy wyciskanie bierze udział klata i triceps (wiec jest to ćw. złożone), a w rozpiętkach bierze udział tylko klatka (więc jest to ćw. izolowane).
Nie należy braćdosłownie tego że pracuje tam tylko klatka, bo pracuja również inne mięśnie, ale w minimalmyn stopniu.

tak jak pisze LukaszF- a prosciej (jak sama nazwa wskazuje) jest to wyizolowanie pracy tylko tego miesnia ktory cwiczysz w danym momencie