Czy mój trening może wyglądać następująco??

PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek:
BIC:https://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl
TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min
Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x

WT:BARKI+NOGI+BRZUCH
Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min
Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min
Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min
NOGI:
Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min
Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min
Uginanie nóg na maszynie 4x 12121212 1 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie

CZW:PLECY+ŁYDKI+BRZUCH
Podciąganie na drążku 3x max 2 min
Podciąganie końca sztangi do klatki 3x 15128 2 min
Ściąganie drążka wąsko do klatki 3x 15128 2 min
Wzniosy na ławce 60 stopni na tył barków 3x 121212 1 min
Wzniosy tułowia z opadu 3x 151515 1 min
ŁYDKI:
Wziosy na palcach ze sztangą na plecach 4x 15151515 1 min
Wyciskanie końcami palców na maszynie 4x 15151515 1 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia
PT:KLATKA+BRZUCH
TRENING SIŁOWY:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria 40% rekordu 10 ruchów
2 seria 60% rekordu 5 ruchów
5 serii 80% rekordu 4 ruchy
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 60% swojego rekordu
Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 8 ruchów
Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie

TROCHE WYJAŚNIEŃ:
Brzuch robie przy każdej sesji ponieważ nie chce poprostu żeby mi rósł.
Na nogi nie robie przysiadów bo mam problem z kolanem.
Mój staż to ok:1,5 roku ćwiczeń.Waże 84 kg

JAK TO OCENIACIE??
Jak chcecie o mnie jeszcze coś wiedzieć to pytać!!!

Kur...poza swoją wypowiedzią nic nie widze.CZEMU??

w plecach za duzo cwiczen
Wzniosy na ławce 60 stopni na tył barków 3x 121212 1 min
wyciskanie wasko wyrzuc

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-05 15:50:12

Daj unoszenie w opadzie na tylne aktony barków

Spróbuj tak:


PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek:
BIC:[https://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam] ten cykl
TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min
Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x

WT:BARKI+NOGI+BRZUCH
Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min
Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min
Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min
unoszenie w opadzie 12-10-8-6
NOGI:
Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min
Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min
Uginanie nóg na maszynie 4x 12121212 1 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie

CZW:PLECY+ŁYDKI+BRZUCH
Podciąganie na drążku 3x max 2 min
Podciąganie końca sztangi do klatki 3x 15128 2 min
Ściąganie drążka wąsko do klatki 3x 15128 2 min
ŁYDKI:
Wziosy na palcach ze sztangą na plecach 4x 15151515 1 min
Wyciskanie końcami palców na maszynie 4x 15151515 1 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia
PT:KLATKA+BRZUCH
TRENING SIŁOWY:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
1 seria 40% rekordu 10 ruchów
2 seria 60% rekordu 5 ruchów
5 serii 80% rekordu 4 ruchy
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 60% swojego rekordu
Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie

Czemu mam wyrzucić wąsko w klatce??

Bondzio , naucz sie edytowac .

Po drugie to co powiedziałes Bondzio - ten cały plan jest do kitu niestety. a tutaj bład !!! ,,

PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek:
BIC:[[https://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam]] ten cykl
TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min
Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min
Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x

WT:BARKI+NOGI+BRZUCH
Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min
Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min
Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min
unoszenie w opadzie 12-10-8-6
NOGI:
Wyciskanie na maszynie 5x 15121088 2 min
Prostrowanie nóh na maszynie 4x 12121212 1 min
Uginanie nóg na maszynie 4x 12121212 1 min
BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie "



Triceps a na drugi dzien barki


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-03-06 09:39:22

To może zrobić w jednym dniu Barki+Triceps+Brzuch.
Nogi razem z łydkami.Plecy same a klatke+bic????