potrzebuje pomocy w diecie redukcyjnej...rok temu bylam na diecie 1000cal (z odstepstwami) i schudłam 12kg w 3 miesiace, utrzymałam ta wage(z niewielkimi wachaniami) do stycznia tego roku...w lutym wyjechalam i mieszkam u obcych ludzi, gdzie nieregularne odzywianie spowodowalo wzrost wagi o jakieś 6-7kg:( przez ostatni rok opieralam sie glownie na warzywach, owocach,jogurtach i drobiu, a teraz nie mam mozliwosci i czasu gotowania niskokalorycznych potraw,co odzwierciedlilo sie na wadze. Dodam, ze nie potrafie juz liczyc kalorii,jak zaczne to mysle o tym non stop i bardzo utrudnia mi to zycie:(
podam przykladowy plan:
*śniadanie 7:00
kubek mleka,3 plastry sera zołtego,jogurt 500g+otreby kilka łyżek+ suszone owoce,najczesciej śliwki(zawsze jem to samo, z rana mam ochote na slodkie)
*2 sniadanie ok 12:00
owoce, banan+jablko,2 jajka, jakies warzywo+ jogurt, 1l soku warzywnego w miedzy czasie
*Obiad po 16:00
gotowane warzywa np.marchewka, fasolka szparagowa, kalafior ok 800g+ 250g łososia lub piersi z kurczaka
*kolacja o 18
jogurt 500g, owoce z puszki lub swierze
dodatkowo czesto pije herbate owocowa ze slodzikiem(czesto z mlekiem chudym). Jogurt tylko odtłuszczony i bez cukru, ewentualnie z fruktoza, od tego nie potrafie sie odzwyczaić,uwielbiam mleczne produkty(twarogu tutaj gdzie jestem nie ma wiec odpada:/). Jem naprawde duzo warzyw, 2 sniadanie rozkładam miedzy 11:00 a 13:00. czesto podjadalam slodycze, np. nutelle ale staram sie z tym walczyc...i zastepuje ja np. suszonymi owocami.
Na cwiczenia praktycznie nie mam czasu, myslałam o bieganiu truchtem wieczorem ok 20:00 30min dziennie,czy daloby to jakies efekty?
czytalam posty podwieszone, ale dieta cdk odpada, nie potrafie zrezygnowac z owocow i jogurtow:(
prosze o pomoc!