moja 1 dietka na mase do oceny

a wiec tak:60 kg wagi z wyliczen wyszlo 2500 kalorii
bialka ww tluszcze
90g 292g 108g

I sniadanie
do platkow raczej sie nie przekonam
wiec mysle dac tak
chleb razowy z serem twarogowym i tran


II sniadanie
chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka
2 banany

posilek przed treningowy

ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek

posilek potreningowy

ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek

kolacja

chleb razowy z serem twarogowym

Przed snem

tunczyk w sosie wlasnym

A wiec tak to wyglada dieta ogolnie jest do poprawki to napewno
tylko pomozcie mi co mam zmienic.napewno cos ze sniadaniem i posilkiem potreningowym nie wiem to juz Wy ocencie.
aha no i do tego mam odzywki : gainer,bialko no i carbo

dziekuje z gory za pomocne poprawki
pozdrawiam...

daj wiecej ryb i warzyw, na kolacje zamiast twarogu mozesz makrelke wedzona wszamac, wiecej tluszczy (jajka, orzechy itd), jak na moje oko dales troche za malo bialka daj 2g na kg ciala, podaj jeszcze swoj wzrost.

POZDRO

Jutro zerkne

169 cm wzrostu
dzieki chlopaki porawiajcie dalej
dzieki wielkie

podaj proporcje
sniadanie
do platkow raczej sie nie przekonam
wiec mysle dac tak
chleb razowy z serem twarogowym i tran /może być


II sniadanie
chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka
warzywa i oliwe

posilek przed treningowy

kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek

posilek potreningowy /wegle proste

ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek

kolacja

chleb razowy z serem twarogowym i orzechami

Przed snem

tunczyk w sosie wlasnym /makrelka

Tak jak zakrzes napisal bedzie ok, troche warzyw mozna jeszcze do tego.

jakie np.warzywa mam dodac aha i jeszcze jedna sprawa jak przyzadzacie piers z kurczaka
gotujecie czy smazycie??
dzieki z gory za odpisanie

warzywa najlepiej surowe
bialka 1,5g bedzie ok
orzechy i pestki dodaj
reszta ok

piers lepiej gotowana albo pieczona, smazona od biedy.

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-03 00:40:51