zmiana planu

chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie

Poniedziałek klatka+triceps
1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6
2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7
3. rozpietki 4x10
triceps
1. pompki w podporze tyłem 3x10
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10
3. wyciskanie sztangielki w siadzie 2x10

środa plecy +biceps + przedramię
plecy
1. drążek szerokim chwytem 3x10
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,7
3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,8,7
biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10,8,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8
3. modlitewnik 2x10
przedramię
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
2. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15

piątek barki + kaptury
1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
5. szrugsy hantlami 5x10

nikt sie nie wypowie ???????

jezeli w starym treningu miales przyrosty to nie musisz go wogule zmieniac
tyle ze po 6 tygodniach zrob sobie 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego

poczytaj o nim w atlasie +
założenia treningu regeneracyjnego: (autor Saib_)

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!