Dieta + trenning

Mam kilka pytan w zwiazku z dieta i cwiczeniami:

Cel: Redukcja tkanki tluszczowej.

1. Czy mozna codziennie bez jednego dnia w tygodniu miec dni treningowe, czy jednak zalecamy jest odpoczynek, jednodniowy pomiedzy dniami terningowymi?

Chodzi mi o konkretna sytuacje:
Pon. wolne
Wtorek. Trenning silowy
Sroda. Aerobowy (basen)
Czwartek. Silowy
Piatek. Aerobowy (siatkowka)
Sobota. Silowy
Niedziela. Aerobowy (basen)

Lepiej bedzie zastosowac trennind silowy i aerobowy naprzemiennie ( chodzi o dni), czy moze zrezygnowac np.z jednego dnia trenningu silowego,(bo basen musi byc ) albo wogole z silowego?

2. Czy jesli uloze diete na jeden caly dzien, moge stosowac ja codziennie (oczywiscie jezeli mam jednakowy wysilek fizyczny) chodzi mi o to czy muszu ulozyc inne posilki na kolejne dni czy moga byc te same, albo ulozyc na dwa dni i raz stosowac jedna a raz druga?
Czy jakiejs wieksze urozmaicenie byloby raczej wskazane?

Pozdrawiam.

Możesz tak trenować, tylko nie odejmuj masakrycznej liczby kalori od dziennego zapotrzebowania- redukcja zawsze z umiarem przy takiej ilości wysiłku. Jeśli chodzi o diete to chyba wcześniej jej nie stosowałeś bo wiedziałbyć że po pewnym czasie monotonne jedzenie ci obrzydnie

1. Siatkówka nie jest treningiem aerobowym - nie jest to wysiłek równomierny o stałej średniej intensywności, traktuj ją jako sport ogólnorozwojowy

Basen nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o odchudzanie - organizm w wodzie oddaje ciepło wielokrotnie szybciej niż w powietrzu i w związku z tym chroni się poprzez utrzymywanie tłuszczu podskórnego. Jeśli tłuszczu masz dużo, basen jest okay, jeśli natomiast mało, oprócz basenu stosuj inne aeroby.

Siłownia - jeśli dopiero zaczynasz, 2 razy w tygodniu będzie dość, potem zwiększ do 3 razy

2. Można stosować codziennie ten sam jadłospis, o ile dostarcza on wszelkich potrzebnych składników, z reguły w takim przypadku konieczna jest jednak dosyć intensywna suplementacja preparatami witaminowo-mineralnymi oraz aminokwasowymi - poza tym dość szybko to sie nudzi. Przewagą takiego sposobu jest możliwość uniknięcia wielu błędów i polecam ten sposób w pierwszych dniach diety (do 2 tygodni) - potem jednak radzę dietę urozmaicać.

ja mam np 3 razy w tyg po 2 godziny silowni,i 3 razy w tyg basenik
Podobno po treningu aeroby 30 minut aprzed 20 minutek na silowni.
Basen musi byc,bo szkole ciagle technike,nie mam duzo do zrzucenia,ale mnie sie wydaje,ze mam.
Jestem nadiecie lo wcarb.

Dzieki za odpowiedzi.

1. Troche mnie zmartwiles Tyka tym basenem

Chce zrzucic ok.6kg to tez sie jeszcze okaze jak bede wygladac, ale zamierzenia sa takie, to chyba raczej nie jest az tak duzo.
Coz, z basenu zrezygnowac nie moge i zamienic go np. na silownie i tam cwiczyc aeroby. Tutaj chodzi juz o moja pasje...

Na silownie nie bede chodzila tylko cwiczyla w domu, mam nadzieje ze mi entuzjazmu ani checi mi nie zabraknie. Mam niestety do wyboru basen albo silownie. Cos sprobuje jeszcze pokombinowac z tymi aerobami. Moze cos uda mi sie wymyslec Szkoda ze jest zima bo pojezdziloby sie chetnie na rowerze i moze wzielabym sie rozniez za bieganie.

2. Diete mam do polowy juz obliczona, wyszlo mi ok 1850 - 1900 kcal z czego ucinam do 1400 - 1450. I mam wszystkiego praktycznie po minimum. 2g bialka na kg masy ciala. I tak samo z weglowodanami 3g i tluszczami 0.5. Mam nadzieje ze wszystko jest w miare dobrze policzone i przechodze do najgorszej czesci posilkow.

I mam jeszcze pytanie co do ostatniego posilku. Moj brat ma takie cos jak PRO CAS 85. W duzym uproszczeniu mowil mi ze to jest bialko z witaminami. I moglbym miec to jako ten ostatni posilek, czy nie byloby to odpowiednie?


Pozdrawiam.

moglabys jezeli brat pozwoli to dobry wybor na noc

a co do samego modelu odchudzania to wszystko wyglada solidnie i jezeli bedziesz konsekwenta i sumienna to powinnas osiagnac zamierzone cele

check this : https://www.sfd.pl/temat158622/