Bardzo Was prosze o ocenę mojego planu treningowego.Sam go układałem więc jest w nim pewnie mnóstwo błędów dlatego zwracam sie do Was.Moim celem jest poprawa siły.Na siłowni ćwicze od 3 miesięcy.Mam 179cm wzrostu i waże 80kg.Aha wiek-19.A oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK(klata+triceps):
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6
-wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół:4x12,10,8,6
-rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8
-rozpiętki na maszynie:3x12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc:3x12,10,8
-francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej:3x12,10,8
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie:3x12,10,8
ŚRODA(plecy+przedramię+brzuch)
-podciąganie hantelki w opadzie(wisłowanie):3x12,10,8
-wioślarz:3x15
-ściąganie drążka wyciągu do karku:3x12,10,8
-sztrugsy:4x12,10,8,6
-unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12
-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x
-uginanie przedramion z hantlami:3x
PIĄTEK(bary+biceps):
-podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6
-wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8
-uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku:5x20,12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:4x12,10,8,6
-uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej:4x12,10,8,6
-uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano:3x12,10,8
Kolejność wykonywania ćwiczeń jest taka jaką napisałem.Proszę o wszelkie uwagi dotyczące tego treningu(ilośc ćwiczeń,kolejność,ilośc serii itd.)
Za wszelką pomoc DZIĘKUWA!!!!
Pozdrawiam.