DIETA DO OCENY

oceniajcie i uzasadniajcie
wiek 23 lata, waga 76
cel: masa, zalozenia b:2,3, w:6, t:1

I POSIŁEK
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb zwykły 100g

II POSIŁEK
Chleb zwykły 150g
Kiełbasa zwyczajna 50g
Margaryna "KAMA" 15g

TRENING
bezposrednio po treningu carbo

III POSIŁEK
Tuńczyk w oleju 140g ryby
Chleb zwykły 100g
Margaryna "KAMA" 15g

IV POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ziemniaki średnio 200g

V POSIŁEK
Chleb zwykły 150g
Kiełbasa zwyczajna 50g
Margaryna "KAMA" 20g
Jaja kurze całe 50g

VI POSIŁEK (na noc)
SOJAVIT 85 35g

lacznie 3200kcal
mam jeszcze do dyspozycji gainer (20%b,80%w)
warto go tu ew dorzucic?

za duzo wegli na sniadanie, za duzo bialka (daj 1.5 - 1.8), brak zdrowych tluszczy (margaryne zmien na oliwe z oliwek, olej lniany) dodaj tluste ryby i orzechy i duzo warzyw i bedzie ok. gainer jest Ci zbedny, bo prawdopodobnie masz juz teraz za duzo kalorii w diecie (jaka masz aktywnosc?)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 01:16:25

bardzo przetworzone produkty
zamien chleb

Wywal kiełbese, margaryne i chleb zwykły, daj jakies kasze,warzywa do kazdego posilku, orzechy, oliwa z oliwek, tlusta ryba. Tunczyka w oleju zmien na sos własny. I za duzo wegli w pierwszym posilku.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-04 10:31:19