Trening ATC- ocencie, doradzcie!

Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch)
3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5)5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne)
7)Wyciskanie sztangielek (naramienne)
8)Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (grzbiet)
9)Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej (grzbiet)
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) (ramiona)
11)Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (ramiona)
12)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano (ramiona)
13)Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (ramiona-tricepsy)
14)Pomki w podporze tyłem (ramiona- tricepsy)
Wiem ze mialo byc 12 cwiczen ale wiedzialem co wykreślic. Oczywiscie trening 3 razu w tygodniu,(2 x wszyskie cwiczenia I,II tydzien),(3,4 tydzien po 3 obwody) . Cwicze po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Mam 1 hantelke 10 kg (2+2x2,5+2x1,25) i teraz jakim obciazeniem cwiczyc? chyba 8 kg ale pewny nie jestem. Prosze ocencie to co tam napisalem !

odcencie please~!!

Plan dosyć ładny, ale zmieniłbym:
- ćw. 9 na podciąganie/wyciąg górny
- ćw. 6 na unoszenie w opadzie
- aż tyle na ramiona nie trzeba. Zostaw 10 i 13
- dodaj coś na prostowniki i szrugsy
- a gdzie nogi?

Trochę mało tego obciążenia. tylko 1 hantelka?

masz za duzo cwiczen sam robilem acta niedawno i mialem chyba 10 cwiczen i bylo oki.
zerknalem na 1 trzy cwiczenia i to wszystko brzuch ja bym proponowal 2 cwiczenia na brzuch mysle ze to spokojnie wystarczy (jak nie 1).

z nogami mam maly problem bolaly mnie kolana jak troche posiedzialem, bol ucichl ale jak zrobilem sobie taki trenign na nozki to bol powrocil i nadal bola wiec nogi odpadaja. Z ramion 12 cwiczenie wykreslam. Na grzbiet podciagania nie zrobie bo nie mam drazka Co rozumiesz przez "malo obciazenia" chyba ze malo przyzadow. Tyle mialem kasy, za troche dokupie druga. Ok zmienie to 6 na unoszenie w opadzie.
Ktore na bruch wykresic ?? Chyba 3 ?

Zmieniony przez - plyta100 w dniu 2004-12-30 13:16:40

mało obciążenia = może ci się nie udać zmęczyć mięśni (np. w wyciskaniu)
A drążek zdecydowanie się przyda, bez niego nie uda ci się poszeżyć najszerszych pleców.

drazek kupie ale pozniej. Czyli planik moze taki byc? jestli tak to biore sie za czarna magie- diete

wiesz ja tam jechalem acta bez diety nie sadze by przy actcie dieta miala az tak duze znaczenie.
Przy budowaniu masy tak ale ogolnorozwojowka to na ogolnym zarciu ;P

to dobrze jeszcze sobie podjem