* Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami)
* trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek
rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym
1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm.
4.Pompki przy ścianie do zm.
5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm.
10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm.
11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm.
12. Brzuszki na ławce skośnej do zm.
13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok
Czy jest to dobry plan na masę ?