Mawashiego dieta jest dobra, ale musisz dobrac odpowiednie proporcje do swojej wagi. Sprobuj tej diety, jest ona akurat dla kogos z twoja waga:
1. 100-110g
platkow owsianych gorskich + ok. 400g mleka 0-0,5% + dwa bialka jaja
2. 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki
3. 120-130g chleba razowego + 100-110g piersi pieczonej z indyka
4. 100g kaszy + 100-110g piersi z kurczaka + surowki
Bezposrednio po treningu dwa sredniej wielkosci banany
5. 30-45min po treningu 100g ryzu + 100-110g piersi z kurczaka + surowki
6. 1 godz. przed snem puszka tunczyka lub odzywka bialkowa (zeby bylo 30g bialka)
Do surowek, jak bedziesz robil sam, dodaj ok 10g oliwy z oliwek (porcja na caly dzien). Jest to typowa dieta na zwiekszenie ogolnej masy ciala (ok. 60% wegla, 30% bialka, 10% tluszczu). Ale na kazdym moze dzialac inaczej, jeden moze sie zalac tluszczem a ja np. przy takiej diecie nabieram z tego co widze beztluszczowa mase miesniowa, musisz sprobowac co na ciebie bedzie dzialalo, jakie proporcje wegla/bialka/tluszczu.
Zamiast samych kanapek bierz do szkoly tez ryz+piers w specjalnym pojemniku, na samym chlebie nie urosniesz. Oczywiscie to wszystko bez zadnych sosow i innych dupereli.
Pozdrawiam,
Zulus