Wasylek
mozecie doradzic cos odnosnie mojego treningu na mase
PON
Klatka
ławka pozioma 15/12/10/8
skos na suwnicy 12/10/8
rozpiętki 10/10/10
Barki
unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10
wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8
unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10
ŚRODA
Grzbiet
podciaganie na drązku max/max/max
sciaganie drążka 12/10/8
dolny wyciąg 15/12/10/8
ławka rzysmka max/max/max
Nogi
wyprost nog w siadzie 10/10/10
wyprost nog lezac 10/10/10
przysiady ze sztanga 20/15/12/10
na łydki rozne cwiczenia 20/15/12/10
PIATEK
Sztanga prosta 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10
sztangielkami na przemian z supinacja 20/15/10
Sciąganie drążka 15/12/10/8
sztanga łamana wąski uchwyt 10/8/6
wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
dotego mozecie mi polecic jakie odzywki warto kupic?cwiczyłem 1.5 roku teraz zaczynam od paromiesiecznej przerwy
PON
Klatka
ławka pozioma 15/12/10/8
skos na suwnicy 12/10/8
rozpiętki 10/10/10
Barki
unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10
wyciskanie zza/przed glowy 15/12/10/8
unoszenie sztangi wzdloz tłowia 10/10/10
ŚRODA
Grzbiet
podciaganie na drązku max/max/max
sciaganie drążka 12/10/8
dolny wyciąg 15/12/10/8
ławka rzysmka max/max/max
Nogi
wyprost nog w siadzie 10/10/10
wyprost nog lezac 10/10/10
przysiady ze sztanga 20/15/12/10
na łydki rozne cwiczenia 20/15/12/10
PIATEK
Sztanga prosta 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15/12/10
sztangielkami na przemian z supinacja 20/15/10
Sciąganie drążka 15/12/10/8
sztanga łamana wąski uchwyt 10/8/6
wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8
dotego mozecie mi polecic jakie odzywki warto kupic?cwiczyłem 1.5 roku teraz zaczynam od paromiesiecznej przerwy
Krzysztof Piekarz
billy kidd
Vievioor
Onkelfaka
