Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo mnie to wtedy 500 zł Poczatkowo caly czas chodzilem zamulony i nic nie jadlem bo nic wiecej nie moglem zmiescic. Przyznam sie, ze przyrosty byly biceps triceps klata bo glownie takie cwiczenia wykonywalem (piwnica). Potem szkola przerwala moje treningi, nastepnie wakacje i wszystko zniknelo :( Od wrzesnia chodze na "prawdziwa" silownie w moim miescie sa tam wszystkie podstawowe maszyny pokazane na portalu "Atlas Cwiczen". Problemem jest znowu brak dobrego planu, wiecej czasu spedzam na glowieniu sie co by tu zrobic niz na cwiczeniach. Zaraz pewnie znajdzie sie osoba ktora powie: "czlowieku slepy jestes ? zobacz ile tu masz artykulow na te temat, po co zakladasz kolejny" Jasne, artykulow jest mnostwo i tu wlasnie zaczyna sie problem. Siedze od 3 dni i probuje ulozyc wlasny plan, czytam tematy i posty ... wychodzi na to, ze kazdy a przynajmniej wiekszosc ma swoje zdanie na dany temat i kogo sie poradzic ? Kolejnym problemem jest zmeczenie poniewaz trenuje thai-boxing przy konczeniu serii na dana partie miesni nie mam juz sily ... polecono mi kreatyne ...
Moja prosba jest taka:
Prosze o rozpisanie treningu dla osoby ze stopniem zaawansowania wiecej niz zielony po przejsciach =) Z uwzgledniem kilku punktow ...
- trening musi odbywac sie poniedzialek, wtorek, srode i piatek we wtorki i czwartki (czwartek wyklucza silownie) trenuje thai-boxing wiec prosze o jakis lzejszy trening w ten dzien
- wypowiedz na temat trenowania thai i chodzenia na silownie
- odzywki czy trening na sucho (prosze o uwzglednienie zmeczenia o ktorym pisalem wyzej)
- na koniec najwazniejsze ... chcialbym zeby byl to trening na zwiekszenie masy miesniowej
- jesli jest taka mozliwosc napiszcie ile serii i ile powtorzen
Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada mniej wiecej taq :
Poniedzialek : klata/biceps
Wtorek : nogi
Sroda : plecy/triceps
Czwartek : wolne
Piatek : barki
Zacznam od rozgrzewki na dana parie 1x10 potem 2x8 1x6 Wykonuje 3 cwiczenia na dana paritie miesni zwiekszajac obciazenia.
Prawidlowy trening chcialbym zaczac od poniedzialku jesli wogole ktor odpowie na moja prosbe.
Z gory bardzo dziekuje za posty !!!