mój trening wygląda tak:
poniedziałek
plecy
wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń
ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń
triceps
francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
środa
klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń
biceps
uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń
uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń
piątek
barki
wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń
wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
nogi
przysiady 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń
Zastanawiam czy w sobotę dodać trening na biceps + triceps
Czy to jest dobry plan czy może powinienem coś zmienić??
Z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - 441 w dniu 2004-10-05 13:00:43