proszę o ocenę mojego treningu

no to tak
ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam

PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS

wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2
rozpietki:12/10/8
przenoszenie hantla:12/10/8

francuskie wyciskanie francuskie w lezeniu:10/8/6
francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6
francuskie jednorącz w siadzie

ŚRODA-PLECY+BICEPS

podciąganie nachwytem:max, max, max
podchwytem:max, max, max
wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6
wiosłowanie hantlem:10/8/6

ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4
uginanie młotkowe:8/6/4
uginanie z podparciem o kolano:5/5/5

PIĄTEK:NARAMIENNE+PRZEDRAMIONA

wyciskanie sztangi w siedzeniu na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6
podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6

uginania nadgarstków na prostowniki:max/max/max
uginania na zginacze:max/max/max

nóg przez ten mikrocykl nie cwicze bo mam kłopty z kolanem

z góry dzieki:*:*:*:

moim zdaniem powielasz niektore ćwiczenia jak np wiosłowanie albo też na ramiona tam te podciąganie sztangi a pozniej hantelek

mógłby ktos to ocenić??
najlepiej doswiadczony

przedmówca ma kolego niestety racje za dużo ćwiczeń sie powtarza zwłaszcz przy bicepsie.Zastąp wyciskaniem młotkowym.Wogóle najlepiej jak spojrzysz jeszcze raz w atlas ćwiczeń i podobierasz tak żeby nie były kopią poprzedniego.Takie powtarzanie sie nie sprawdza wież mi

Troche chaotyczna ta moja wypowiedż ale mam nadzieje że będziesz wiedział o co chodzi.