" Supinacja nadgarstka "

Może mi ktoś opisać na czym dokładnie polega supinacja nadgarstka ?

Na początku w podnoszeniu sztangleki trzymasz ją tak jak w uchwycie młotkowym, a pod koniec tak jak przy zwykłym podnoszeniu.

"Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. "
cytat z atlasu cwiczen

kufa ja pierwszy zaczalem pisac

Nie pobijcie sie

no co ty mlody jeszcze jestem - chce zyc

No i dobrze bo ja jeszcze młodszy.

Jush kapuje. Dzięki.