Trening i suplementy

Mam pytanie bo mam 15.5 lat i ćwicze już od m-ca

i na lapce uroslo mi 2.5cm czyli z 29.5 na 32 a mam 171cm wzrostu i 69kg to wiadomo jak mogę wyglądać czyli - trochę mieśniu i ciut więcej tluszczu
wyciskam 68kg jeśli to coś wam może pomoc... no więc to jest moj trening

klatka:
wiciskanie 7-8 powtorzeń - 5 seri
wąskie - 7-8 powtorzen - 5 seri
wyciskanie sztangielkami 9-10 - 5 seri
i wyciąg.....

a na bicepsa to
wiadomo co pierwsze :P 7-8 powtorzen 5 seri
wąskie tak samo
młotki 9-10 i 5 seri
i podnoszenie hantelki na siedząco

i triceps i przedramie

dwa ćwiczenia na trika i wyciąg i dwa ćwiczenia na przedramię

acha a plecow i barkow nie ćwicze bo chce trochę urosnąć a wiem z doświadczenia że się nie rośne tak szybko a przecież 171cm to troche mało i moj qmpel na faktach zmalał 2cm !! a cwiczy wszystko i porządnie !!

i czy y mi pomoglo hmb w moim przypadku i czy wybralem dobry trening ?

https://www.sfd.pl/temat107470/ 

Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty.

No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl najmadrzejszy, zjadl swieczke i siedzial po ciemku.

Powodzenia.

dobrze więc możecie mi podać jakiekolwiek ćwiczenia na barki i plecy ? będe wdzięczny i z gory mowie wyciąg mam tylko na jednej lince więc kicha

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Jacy wszyscy wygodni ... daj im i juz A ile satysfakcji jest z samodzielnej pracy