DIETA - kilka pytań

1)Czy białka roślinne ujmuje się w diecie??
2)ile powinna wynosić ilość Białek, Tłuszczy i Węgli na kg masy ciała
3)czy 5 posiłków dziennie starczy

I jeszcze jedno - ile kalorii powinnienem dostarczyć przy wadze ok.68kg aby mięśnie się rozwijały?????

1. tak, ale nie jedz tylko roslinnych, uwzglednij tez zwierzece (nawet lepsza sa niz roslinne)
2. okolo 2g bialka, 6g wegli i 1,5 tluszczy
3. zalezy jak wstajesz i idziesz spac. Teoria co 3 godziny posilek, jednak 5 tez wystarczy
4. zalezy od aktywnosci fizyczej. W podwieszonych postach sa kalkulatory, ktore pomoga ci policzyc
5. WYSZUKIWARKA!!!!!!

1 tak
2 zależy od celu
3 tak
4 500-1000 ponad sfoje zapotrzebowanie

czyli dla mnie ilość kalorii to ok.3182kcal
B - 2,5gkg *67kg =167,5g = 670kcal
T - 1,5gkg *67 = 100,5g = 904,5kcal
W - 6gkg * 67 = 402g = 1608kcal

Dobrze jest czy żle???

jak ci sie zgadzajo kaloriie to ok