Przy skrzywieniu kręgosłupa.....

Mam troche skrzywiony kręgosłup w lewą stronę. Chciałbym żeby ktoś kto zna sie na rzeczy rozpisał mi trening tylko na dzień, w którym ćwiczę nogi z barkami, bo tu mam największy problem z obmysleniem treningu który nie bedzie obciążał mi kręgosłupa i tym samym pogłębiał mojego skrzywienia.
Z góry dzieki.

pozostaja dla ciebie wznosy najlepiej siedzac i lezac plus maszyny do nog, wyprosty uginania i wyciskanie na maszynie tylko napisz czy dysponujesz takim sprzetem bo co do barkow to nie bedzie problemu rozpisac

więc na siłce jest możliwość wuciskania na leżąco, wyprosty nóg na maszynie, uginanie na dwugłowe, maszyna do wspiąć na palcach na siedząco.

wiec tak: albo dajesz pierwsze nogi albo barki
nogi:
wyprosty nog siedzac: 15, 3x10
wyciskanie nog lezac na maszynie 20,15,12,10
uginanie nog na maszynie 15, 3x10
wspiecia lezac na tej maszynie do wyciskania prostujesz nogi i wykonujesz wspiecia 3x20

barki:
podciaganie sztangi do brody siedzac 12,10,10
wznosy ramion przodem siedzac 3x10
wznosy ramion bokiem siedzac 3x10
wznosy ramion siedzac w pochyleniu tuowia 3x10

obadaj to moze podpasuje
po tym treningu wskazane jest powisiec na drazku aby rozluznic kregi, calkiem na miejscu rowniez byl by basenik

co wazne skonsultuj sie z lekarzem czy nie zabroni ci wykonywac takiego planu

spoko dzieki