Jak rozwinać szybko miesnie klatki piersiowej?

Cwicze juz ponad 5miesiecy i niewidze roznicy.chcialbym zeby mi ktos pomogl bym mogl rozwinac je szybko i poprawic sobie sylwetke

Masz diete to podstawa

Zacznij ćwiczyć

nie wystarczy ćwiczyć, za dużo to nie napisałeś ani o sobie, ani o treningu i chcesz żeby ludzie Ci pomogli :/ weź zajrzyj do atlasu zobacz ćwiczenia na klatke, zobacz jakie możesz wykonywać u siebie na siłowni i ułóż sobie jakiś plan na klatke, polecam takie ćwiczenia (ale przypadkiem nie rób wszystkich na jednym treningu )
1 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 - wyciskanie sztangi na ławce +
3 - wyciskanie sztangi na ławce -
4 - rozpiętki na maszynie
5 - rozpiętki na ławeczce
6 - pompki na poręczach
7 - wyciskanie sztangielek na ławeczkach: poziomej + -
musisz również korzystać z odpowiedniej techniki i odpowiednich ciężarów!
moja teoria (na mnie dziala) - przy wyciskaniu sztangami ciezar opuszczaj powoli do klatki, ale nie odbijaj, w momencie unoszenia szybki ruch (wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu) dużym ciężarem z zastosowaną progresją; przy wyciskaniu sztangielkami, rozpiętkach ruch jest powolny podczas unoszenia jak i opadania (duże cięzary - oddychanie jak poprzednio); przy pompkach na poręczach, szybko się unosimy (wydech) i najlepiej wolno jest się opuszczać (trudne dla początkujących; wdech); dodatkowo ćwicze klate 2 razy w tygodniu, ciągle pracuje nad dobraniem odp treningu więc nie napisze jakimi systemami ćwicze, ale co drugi tydzień wykonuje pompowanie na klate, czuje jak rośnie mi siła i przedewszystkim klatka piersiowa! dodatkowo trzeba w miare dbac o diete! nie wiem czy moje rady Ci pomogły, mi pomagają, gdyby nie dawały zamierzonych efektów to bym tyle się nie rozpisywał! pozdro !

Szybko to mozna baka puscic, miesnie potrzebuja nieco wiecej czasu. Badz cierpliwy zacznij od ACT i pozniej bedziesz sie martswil o plan dzielony.

.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-24 20:19:02

dodam tylko ze przez pierwsze pół roku , jak dorze pamietam , rozwijają się najpierw połączenia nerwowe i całe unerwienie mieśni szkieletowych rozwijaja i dlatego na samiuśkim początku jest tak że nie ma albo nawet jak są to bardzo małe postępy w przyrostach , bardziej w sile

no i przedewszystkim jak małasz powiedział , nie przesadzać , jakiś trening ACT albo inną ogólnorozwojówke i technike szlifować

no i miesnie to nie grzyby ze rosną po najmniejszym deszczu

popieram mawashiego

aha i

hahahahahaah , jaki sezonowiec , pewnie na basenik chciałeś buahahaha .....

red - min. dlatego ze rozwijaja sie polaczenia nerwowe najlepszy jest kompleksowy ACT, pozniej sa poprostu lepsze efekty.

no a co ja powiedziałem , jesli tego nie dopowiedziałem to sorki ale o to właśnie mi chodziło - chciałem potwierdzic i uzasadnic to co powiedziałeś

narqua

OKA