Dieta na rzeźbe.

Czesc

Pisalem juz w forum trening i wiem co mam robic, teraz szukam porady zywieniowej.
Chce zbudowac rzezbe i odrobine zrzucic, mam 190 cm wzrostu i waze 85 kg.
Pewna pani powiedziala mi ze ne powinienem jesc _w_ogole_ tluszczy, zadnych poza oliwa z oliwek do salatek. Ile w tym prawdy? Jaka diete powinienem stosowac na rzezbe.

Pozdrawiam
Zych

diete bogatą w białko, musisz zmiejszyć spozycie węgli i tłuszczy...co do tłuszczy to powinienes je ograniczyc do 1g/kg masy ciała. Z punktu widzenia diety szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe nienasycone. Występują przede wszystkim w olejach roślinnych oraz rybach. Powinny stanowić przynajmniej 2/3 wszystkich spożywanych tłuszczów.

a proporcje dobre na rzeżbe to od 2-3 g białka 3-4 g węgli i 1 g tłuszczy

No panowie bez nasyconych to mozna zapomiec o jakis lepszych efektach odchudzania.Oczywiscie nie mozna przesadzac,ale pytanko za 100 punktow zapomoca czego sa produkowane wszystkie hormony organizmu?