Klatka - większa sieła, przykładowy trening, pompki, i jak z przerwami w treningu????

Powiedzcie mi jak mam zwiększyć siłę klatki. Mam 20 lat ćwiczę w sumie 2 lata, z przerwami. Ważę 70 kg. i mam 176 wzrostu. Aktualnie wyciskam maksymalnie 94kg. Robię serie 4x6 -80 plaska, 3x8 - 60w wąskim uchwycie i francuskie leżąc na plaskiej 3x8 - 40. Mam pewne ograniczenia ze względu na kręgosłup.Dajcie mi jakiś rady, ewentualnie jakiś trening na siłę tak abym sobie w końcu to 10 podniósł bez problemu. Dzięki.

najpierw trenign regeracyjny,a potem mzoe cos takego NA STRONIE 65

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65

SAM TO SPRAWDZE DZIEKI